世界睡眠日 | 如何拥有好睡眠，乐于奉献的您需要了解一下~
世界睡眠日 | 如何拥有好睡眠，乐于奉献的您需要了解一下~
今天是世界睡眠日，今年的活动主题是：“健康睡眠，优先之选”，旨在呼吁每个人将睡眠健康放在生活的首位。人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过，“白天有说有笑，晚上睡个好觉”成为人们向往的幸福生活写照。
改善睡眠的9件小事
不要睡太晚
随着科技的发展，深夜时分，许多人依然沉迷于电子产品的屏幕前，或是流连在喧嚣的夜生活中，迟迟不愿结束这一天。
一项以103712名英国生物库参与者为研究对象的研究发现：22:00～23:00之间入睡可以降低心脑血管病发生率。睡太晚会导致第二天精力不足，生物钟紊乱，失眠。周末不要赖床
周末能睡一个懒觉看上去是件很幸福的事。但有多项研究发现，周末睡懒觉不仅不会缓解睡眠不足，可能还会给身体带来其他负担。
根据英国伦敦国王学院研究人员发表在最新的《欧洲营养杂志》上的一篇论文，不规律的睡眠时间与肠道健康的负面影响之间存在联系，周末睡懒觉可能会对肠道微生物组的健康造成严重破坏。睡眠时摘掉智能手表
智能手环、手表可以用来记录睡眠质量，但有时也可能会影响睡眠。用户可能因过分关注智能设备的睡眠数据会对睡眠产生焦虑。
此外，这些智能设备显示睡眠质量不佳时，也会给用户造成暗示，让人感觉到精力不足。午睡时间不宜过长
午睡能够提高松弛感，使下午的工作效率更高。
但过长的午睡会导致大脑昏昏沉沉，不清醒，也会影响夜间睡眠。最佳的午睡时长为30分钟以内，对于夜间睡眠不好的人，尽量不要午睡。不要数羊但可以倒着数数
有些人睡不着喜欢数羊，数着数着就开始胡思乱想，但这其实效果有限。其实可以尝试倒着数数，从100或1000开始倒数，速度慢一点，每个数字之间停顿2~3秒，保持呼吸平稳。
如果发现走神，再把注意力拉回倒数上。通过将注意力集中在倒数上，可以帮助放松大脑，减少焦虑和杂念，从而更容易入睡。营造舒适的睡眠环境
嘈杂的声音和强烈的光线都会影响睡眠，使人难以入睡或频繁醒来。使用耳塞或白噪音屏蔽噪音，安装遮光窗帘或佩戴眼罩阻挡光线，保持卧室凉爽，理想温度应该是20℃左右。
要选择合适的枕头和床品，床品的颜色也可能使人更容易感觉紧张，影响睡眠。给睡觉一个仪式感
睡前1小时放下手机、电脑等电子设备。调暗灯光，可以进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐、冥想或深呼吸等。这些活动可以疗愈过去、放松心情和舒缓情绪。上床前排空膀胱，以免刚上床就被尿憋醒。给大脑做个“大扫除”
白天不管发生多么不愉快的事情，睡前也要归零。如果觉得很不开心，睡前把这些烦恼写到纸上，扔到垃圾桶，假装这个事情就翻篇儿了。如果明天有很多工作要做，也不要焦虑，可以把工作安排写到纸上。白天适度运动
白天进行适量户外运动，户外运动可以强化昼夜节律，缓解压力和焦虑，有助于良好的睡眠。但要选择合适的运动强度和时间，避免在睡前2到3小时内进行剧烈运动。
对献血者而言，为何要保持充足睡眠？
献血前，血站的工作人员会对献血者进行健康征询和一般检查，不符合条件的不能献血或暂缓献血。如果献血者献血前熬夜、疲劳或者睡眠不足，可能会导致血压波动或者会造成转氨酶（ALT）非病理性升高，需要暂缓献血。
如果献血者献血后，保持充足睡眠，献血者的身体会分泌更多生长激素和促红细胞生成素（EPO），直接促进红细胞的生成和血液再生。
所以，为了保证血液质量和献血者的身体健康，建议献血者献血前后清淡饮食，避免熬夜，保证充足睡眠，适当运动哦！
保持充足睡眠，保持身体健康，让我们一起行动起来吧！