你的心跳还好吗？ 四步“调心法”增加你的生命值
你的心跳还好吗？ 四步“调心法”增加你的生命值
心脏是人体的泵血中枢，其跳动的节奏与频率直接关系到我们的健康状况。那么，什么样的心跳频率才是正常的？心跳过快或过慢又会带来哪些风险？本文将为您详细解析，并提供实用的调心方法，帮助您守护心脏健康。
心跳，到底多少才算正常？
心率并非一成不变，它与情绪、饮食、疾病、运动等因素都相关。一般来说，静息状态下，60~100次/分钟都属于正常范围。
心跳太快、太慢，都危险
心率的高低，能在一定程度上反映出心脏的健康状况，如果安静状态下，超过100次/分钟，叫做心动过速；低于60次/分钟，则为心动过缓。心率的过高或过低这两种情况都可能存在潜在危险！
①心跳越快，血管越危险
由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。而这些因素都是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。
②心跳太慢，泵血不足
一般人若是心动过缓，会导致心脏泵出的血不够，使身体出现缺血缺氧情况，可造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常，甚至休克猝死等危急情况。因此，如果心跳小于50次/分钟，建议去医院做一份详细检查。需要注意，专业运动员或长期重体力劳动者的心率一般会低于60次/分钟，甚至会达到 40 次/分钟，属于正常现象。
心动过速的两大原因：
①生理性心动过速
通常情绪激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，可诱发窦性心动过速。避免这些诱因后可自行恢复。另一方面，运动后心率也会适当增快，说明心脏“变时性”良好，是生理正常表现。
小贴士：最快心率=220-年龄，运动时达到最快心率的65%85%效果最好；但若是心血管疾病患者，则应控制在55%75%。
②病理性心动过速
休息时心率长期保持＞90次/分甚至100次/分，多提示机体处于病态。可见于感染、发热、贫血、缺氧、甲亢、心衰、快速性心律失常等，或者使用阿托品、肾上腺素等药物后。
心血管疾病引起心率过快的大部分原因是心脏的泵血能力降低，需要通过增加心脏跳动的频率来满足全身血供的需求。
如何让心率更理想？
①确实有一些影响因素，是我们日常就可以控制的：心脏也需要锻炼：既可以做家务，也可进行各种有氧运动，包括慢跑、快走、游泳、打羽毛球等，可一定程度上强化心肌，提高每搏射血量，使静息心率变慢。
小贴士：运动前一定要热身，突然高强度运动容易造成心肌缺血缺氧。同时，不要做超过自己能力的限度的运动。
②远离刺激因素：放松心情，避免情绪激动，远离吸烟、喝酒、熬夜、咖啡、浓茶等，减少刺激交感神经。
③ 合理膳食，多饮水， 控制体重：保证外周循环血量，同时也可预防便秘，防止排便过于用力，增加心脏负担。
④ 学会减压：过度的压力和焦虑会造成心率加快，试着找到焦虑的源头，然后通过深呼吸、瑜伽、冥想和听音乐等方法让自己静下来。
呼吸调节放松法：
第一步：坐在椅子前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上。
第二步：调息。用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住3~5秒；再张开口缓慢呼气，收腹，把胸腔的气体完全排尽。
第三步：调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。
一吸一呼算作一次，连续做10~15次，可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。
如果是高度紧张或压力特别大时，可以每天多练习几次。