早上「喝对水」激活全身！专家曝13个喝水黄金时间：喝了会瘦止头痛

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@小白创作中心

早上「喝对水」激活全身！专家曝13个喝水黄金时间：喝了会瘦止头痛

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https://health.tvbs.com.tw/regimen/347899

近日，全台持续高温，气象部门指出各地普遍高温达34～36度，局部地区甚至突破38度。在酷暑难耐的天气下，如何科学补水成为大家关注的话题。营养师程涵宇提醒，有13个常被忽略的补水关键时点需要特别留意。

刚睡醒后
清晨是补充水分的最佳时机之一，经过一夜的禁食，身体急需水分。程涵宇建议在第一杯水中加入半个柠檬，有助于开启食欲。
饥饿感来袭时
程涵宇指出，饥饿和口渴在生理反应上非常相似，大脑有时会将两者混淆。在前往食品储藏室之前，不妨先喝点水，几分钟后再观察是否仍有进食的冲动。
吃饭前
研究显示，在用餐前30分钟喝500毫升的水，比起整天随意摄取相同水量，3个月内可多瘦约0.7公斤。
想减肥的时候
程涵宇表示，水不仅是无卡路里的饱腹感来源，还能加速新陈代谢、燃烧脂肪，是减重的好帮手。一项研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分钟，喝了2杯水，饮食没有其他改变。8周后，她们体重减轻，体重指数和身体成分分数降低。
身体出汗时
不论是泡温泉、泡澡，或在闷热天气外出等导致流汗的活动，都会让身体流失大量水分。运动时肌肉升温，身体会通过出汗散热，此时需要大量补水以降温。
运动前中后
程涵宇建议，运动或户外活动前，应在水壶中装满450～600毫升的水。活动期间每10～15分钟喝200～350毫升；运动后则需补充450～700毫升的水分。
生病时
腹泻、呕吐和发烧等症狀会导致严重失水。程涵宇强调，生病时大量补水是快速康复的关键，尤其在食欲不振时更要注意。她也提醒应避免饮用酒精饮料，以免加剧身体干燥。
在飞机上
机舱空气湿度只有20%甚至更低，是肌肤干燥缺水的主要原因。程涵宇指出，在飞行途中应经常补水，以应对超低湿度环境。
按摩前後
按摩前喝水有助于避免低血容量休克；按摩后补水则能促进代谢。程涵宇特别提到，接受深层组织或重型按摩后，补水尤为重要。
经期前、经期中
通过在月经前和经期大量饮水，可舒缓经前不适及腹胀。程涵宇引述研究指出，多喝水能缩短月经周期，缓解骨盆疼痛及经痛。
下午疲倦时
下午三點左右，精力常感不足。程涵宇建議此時喝一大杯水或氣泡水，可提振情緒、增添活力；加入檸檬或其他新鮮果汁，效果也不錯。根據英國營養雜誌指出，身體水分狀態直接影響我們的情緒、記憶力和視覺感知。
头痛发作时
程涵宇表示，脱水是偏头痛的主要原因之一。有些人即使液体摄入量稍减，也可能引发剧烈头痛、思维混乱，严重时甚至需就医治疗。她建议偏头痛患者随身携带水瓶，并记录摄入量。
重要活动前
大脑近四分之三是液体。程涵宇指出，若水分含量过低，大脑血管会收缩，影响协调性、短期记忆、专注力和耐力。多喝水有助于头脑清晰、恢复健康，进而提升表现。