告别假性饥饿，专家教你七招控制食欲

告别假性饥饿，专家教你七招控制食欲

在追求健康饮食和体重管理的过程中，很多人常常被"饥饿感"所困扰。但你知道吗？有时候我们感觉到的"饿"，可能并不是真正的生理需求，而是所谓的"假性饥饿"。那么，什么是假性饥饿？它与真正的饥饿感有何区别？又该如何控制食欲，摆脱假性饥饿的困扰呢？

什么是假性饥饿？

东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示，假性饥饿其实是身体的"小谎言"。当胃肠道并未排空或血糖水平正常时，人们也会感到饥饿，这种现象被称为假性饥饿。

金晖主任与前来咨询的患者交流

假性饥饿的成因

• 情绪因素：过度高兴、压抑或无聊时，一些人会通过进食来缓解情绪。习惯性进食也是假性饥饿的"帮凶"。

• 环境因素：美食的外观和香气会刺激大脑，产生进食欲望。甜食、油腻食物往往具有强烈的诱惑力。

• 生理病理因素：糖尿病患者、消化性溃疡患者可能会出现低血糖反应。某些药物也可能引发假性饥饿。

真假饥饿的区别

• 真性饥饿：通常发生在饭后几小时，主要发生在颈部以下，吃饱后饥饿感消失，伴有满足感。对食物的选择性较低。

• 假性饥饿：随机、突然产生，通常发生在颈部以上，吃饱后依然存在，伴有后悔和罪恶感。更倾向于高热量、高糖、高脂的食物。

图源：视觉中国

如何控制食欲，告别假性饥饿？

金晖医生提供了七招实用建议：

1. 规律饮食：保持规律进食，每餐吃到七八分饱，适当加餐。

2. 优化饮食结构：多摄入膳食纤维和优质蛋白质，增加饱腹感。

3. 喝水缓解饥饿：有时候口渴会被误认为饥饿，先喝一杯水试试。

4. 适度运动：运动可以改善精神状态，促进内啡肽分泌，减少食欲。

5. 心理调节：通过兴趣爱好等方式转移注意力，改善心理状态。

6. 合理选择加餐：加餐时选择富含蛋白质和膳食纤维的食物。

7. 注意早餐质量：避免单一碳水早餐，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

图源：视觉中国

假性饥饿并不可怕，只要了解其原因，就能找到应对的方法。通过科学的方法控制假性饥饿，保持健康的生活方式。