运动能降血脂和胆固醇吗？医生的专业解答来了

运动能降血脂和胆固醇吗？医生的专业解答来了

运动是维持身体健康的重要方式之一，对于血脂和胆固醇的调节作用更是显著。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟对此进行了专业解答。

运动对血脂和胆固醇的影响

1. 增加"好"胆固醇水平：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟，可以将高密度脂蛋白（HDL）水平提高5-10%。

2. 降低"坏"胆固醇水平：规律的体力活动可以减少体内低密度脂蛋白（LDL）水平。研究表明，积极参与中等强度有氧运动的人，其LDL水平可降低5-15%。

3. 降低甘油三酯水平：进行至少30分钟的中等强度运动，如骑自行车或跳舞，可以使甘油三酯水平降低20-30%。甘油三酯是血脂的一种形式，与心血管疾病风险密切相关。

4. 控制体重：增加身体活动还能帮助控制体重，从而间接影响血脂和胆固醇水平。超重和肥胖会增加LDL和总胆固醇，同时降低HDL。适度减重5-10%可以显著改善血脂谱。

5. 心脏健康益处：运动对心脏健康有直接益处，可以增强心肌功能，提高心脏泵血效率，降低血压，从而进一步减少心血管疾病的发生风险。

结论

保持规律的体育锻炼习惯，不仅能有效调节血脂和胆固醇水平，还能全面提升心血管健康。建议大家根据自身情况，选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，享受健康生活。

本文原文来自泌谷论