经期情绪暴躁无法控制怎么办

经期情绪暴躁无法控制怎么办

经期情绪暴躁是许多女性都会遇到的问题，它不仅影响个人情绪，还可能对日常生活和工作造成困扰。那么，面对经期情绪暴躁，我们究竟应该如何应对呢？江苏省人民医院妇科副主任医师谭容容给出了专业的建议。

经期情绪暴躁的原因

经期情绪暴躁是一种常见现象，多与荷尔蒙变化有关。在月经周期中，尤其是黄体期，雌激素和孕激素水平会发生明显变化。这些荷尔蒙波动可能导致情绪的波动、易怒和紧张。

缓解方法

1. 饮食调整：摄入富含复合碳水化合物的食物，如全谷物、蔬果和豆类，有助于稳定血糖水平，从而改善情绪。增加摄入含钙和维生素B6的食物，如乳制品、绿叶蔬菜和坚果，也对缓解情绪问题有帮助。

2. 运动：规律的有氧运动能够促进体内释放内啡肽，这种“快乐荷尔蒙”有助于减轻压力和改善心情。每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，如快走或骑自行车，可以取得良好的效果。

3. 压力管理：通过冥想、瑜伽或深呼吸练习来缓解压力，这些技巧有助于改善整体情绪状态。

4. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，每晚7-8小时的优质睡眠有助于改善情绪。

5. 医疗咨询：若情绪症状严重影响日常生活，可以考虑寻求专业医疗建议。医生可能会推荐药物治疗或认知行为疗法。

通过调整以上生活方式和习惯，可以有效缓解经期情绪暴躁的问题，提高整体生活质量。