经常用眼疲劳怎么缓解

经常用眼疲劳怎么缓解

经常用眼疲劳怎么办？江苏省中医院眼科副主任医师张传伟为您详细解答。

经常用眼疲劳可以通过休息、保持良好的用眼习惯以及适当的眼部锻炼来缓解。以下是具体的建议：

1. 坚持20-20-20法则：每使用电子设备20分钟，应抬头看向至少20英尺以外的地方，持续20秒。这有助于放松眼部肌肉，减轻疲劳。

2. 保持正确的阅读和书写距离：书本或屏幕与眼睛之间应保持30-50厘米的距离，避免过度靠近。

3. 调节好光线条件：工作或学习时尽量在自然光下进行，晚上使用台灯时确保光源从侧面而非正面照射，以减少眩光。

4. 纠正不良姿势：长时间坐着时，要保持脊椎直立；不宜躺着看书或手机，以免增加眼睛负担。

5. 做眼保健操：每天抽出几分钟做几组简单的眼保健操，如揉按眼周穴位，促进眼部血液循环。

6. 使用人工泪液：对于干眼症患者，可以使用无防腐剂的人工泪液滋润眼睛，但应避免长期依赖。

7. 定期检查视力：定期到眼科进行视力检查，及时矫正视力问题，避免因视力下降导致更严重的眼部疲劳。

采取这些措施能够有效缓解眼疲劳，在日常生活中注意保护眼睛健康。

本文专家：张传伟副主任医师，江苏省中医院眼科