怎样睡姿可以缓解腰疼

怎样睡姿可以缓解腰疼

东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南就如何通过调整睡姿来缓解腰疼给出了专业建议。理想的睡姿可以帮助缓解腰疼，其中包括仰卧、侧卧和使用适当的枕头和床垫。以下是不同睡姿的详细分析：

1. 仰卧：仰卧时，保持脊柱的自然弧度有助于减轻腰部压力。可在膝盖下方放置一个小枕头或卷起的毛巾，以帮助维持脊柱的自然曲线并减轻下背部的压力。

2. 侧卧：侧卧时，可以在两腿之间夹一个枕头，帮助骨盆、髋关节和脊柱保持对齐。这种姿势能够防止腰椎不必要的扭曲和压力积聚。

3. 胎儿式睡姿：对于椎间盘突出或坐骨神经痛，蜷缩成胎儿姿势可能会带来舒适感。在这种姿势中，将双膝稍稍向上抬到胸部，同时身体略微前倾，帮助打开椎间隙。

4. 趴卧（趴睡）调整：趴卧通常被认为对腰部不利，但如果习惯难以改变，可以在腹部下方垫一个平坦的枕头以减少腰部压力。同时，应避免头过度转动，以免造成颈部不适。

5. 选择合适的床垫和枕头：无论采取哪种睡姿，选择合适的床垫和枕头至关重要。中硬度的床垫可以提供支撑性而不过于柔软，适合大多数腰部问题，而枕头的选择则应根据个人肩宽和习惯进行调整，以确保颈部和脊柱的自然对齐。

通过选择正确的睡姿和使用合适的辅助工具，腰疼患者可以显著改善睡眠质量，减少夜间疼痛。