科学减重，你做对了吗？
科学减重，你做对了吗？
体重管理不仅关乎个人形象，更牵动着全民健康大局。随着肥胖问题日益严重，国家卫健委和广东省相继出台相关政策，推动体重管理行动。云浮市作为积极响应者，通过开设医学营养减重门诊、建设健康支持性环境等措施，为市民提供科学减重指导。本文将为您详细介绍科学减重的方法和误区，帮助您实现健康体重管理。
市民在云浮市体育公园锻炼身体。 王谢思齐 摄
小朋友们在云浮市体育公园玩轮滑。王谢思齐 摄
体重管理不仅关乎个人形象，更牵动着全民健康大局。高血压、糖尿病、心脑血管疾病……这些“隐形杀手”正随着体脂率的攀升悄然威胁着每个家庭。
“有些同志腰围太大了，体重也超重。”近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在民生主题记者会上“喊话减肥”，并宣布持续推进“体重管理年”三年行动。广东省卫生健康委员会等16部门联合制定了《广东省“体重管理年”活动实施方案》，呼吁大家管好腰围、管理体重。
管理体重，云浮在行动。目前，云浮地区首家医学营养减重门诊是如何帮患者减重的？适合哪些人就诊？除了到医院就诊，体重管理还有哪些有效方式？
云浮市居民超重率为22.2%
近日，“国家喊你减肥”这一话题迅速登上各大平台热搜，背后折射出我国肥胖问题的现状——据预测，如果得不到有效遏制,2030年我国成人、儿童超重肥胖率将分别达到70.5%和31.8%。
在这样的背景下，2024年底，受国家卫生健康委医疗应急司委托，国家心血管病中心牵头，组织相关领域专家，针对超重肥胖等体重问题的规范化管理制定了《体重管理指导原则（2024年版）》。
个人的体重，为什么是一件值得全社会重视的大事？
云浮市人民医院医学营养减重门诊副主任医师李小艺介绍，肥胖被世界卫生组织定义为“慢性代谢性疾病”，对人体会产生各种危害，例如引起我们身体代谢紊乱、内分泌紊乱等，另外肥胖也和一部分恶性肿瘤相关。
肥胖这个曾经被许多人轻视的问题，如今已成为悬在人们头顶的一把利剑，不仅威胁着大众的健康与生活质量，还加剧社会经济负担和医疗负担。
笔者从云浮市卫生健康局获悉，云浮市居民慢性病与营养监测数据显示，云浮市居民超重率为22.2%，肥胖率为8.9%。与2015年相比，超重率上升1.6个百分点，肥胖率上升1个百分点。
近年来，为提升市民对体重管理的认知，云浮积极开展健康主题公园、健康步道、健康小屋、健康一条街等健康支持性环境建设，普及健康防治知识和改善公共体育设施，增强群众慢性病防治意识和提高参加体育锻炼的人口比例。
依托健康社区、家庭、单位、学校等健康营养场所平台，云浮广泛宣传体重管理核心知识，为群众提供方便的身高、体重、腰围、血压和血糖等自助健康检测服务，助力实现慢性病“早发现、早诊断、早治疗”。
通过医体结合，体重管理知识融入各类文体活动中。云城区、新兴县先后建成国家慢性病综合防控示范区培育区，2020年来，组建250多个团体的2000多名职工和社会人员，参加历时100天的全国“万步有约”健走激励大赛。
专业医疗干预助力科学管理
好不容易通过挨饿瘦下来的体重，没过多久又反弹了；每天跟着博主“撸铁”，但仍旧没有拥有健康美丽的体型；无数次开启“减肥计划”，但最终效果欠佳……这是不是很多人的真实写照？
2023年12月，云浮市人民医院医学营养减重门诊正式开诊，为超重、肥胖人群制定个性化、科学、规范的减重方案，提供非药物干预的体重管理，进行一对一的生活方式指导，助力科学减重、健康塑身。
据了解，云浮市人民医院是云浮地区首家运用医学营养进行减重的医院，曾荣获中国医促会营养与代谢管理分会授予的“医学营养减重教学单位”称号。医学营养减重门诊的特点为个性化治疗、综合治疗、教育指导、长期管理和预防控制慢性病。
也许有人会问，身体状态达到什么程度需要到体重管理门诊就诊，专业的医疗干预和自己减肥有什么不同？
李小艺介绍，大家可以通过计算身体质量指数（BMI）和测量腰围，先自测判断自己属于哪种状态的肥胖。如果发现BMI≥24kg/m2，或女性腰围≥85cm，男性腰围≥90cm；女性体脂率≥30%，男性体脂率≥25%，且伴有血脂、血糖、血压、血尿酸等指标异常，可以到医院医学营养减重门诊进行科学减重。
据统计，云浮市人民医院医学营养减重门诊开诊至今，共接诊600多人次，接诊人普遍为中年群体，其中也不乏青少年，最小的一位患者年仅5岁半。
去年暑假，因为爱吃甜食、缺乏运动，5岁半的小刘体重一度达到了40多公斤，属于重度肥胖。来到医院就诊后，医生根据她的饮食和运动习惯为她定制了代餐和食谱，给出了每天跳绳、跑步、游泳等运动建议。经过三个月随访，小刘已成功减重10斤，并计划今年开始第二阶段的减重。
“随着生活水平的提高和生活方式的改变，青少年肥胖问题日益严重。今年7月，云浮市人民医院计划联合共青团云浮市委员会，举办第一届青少年减重夏令营，帮助青少年树立正确的健康观念，养成良好的生活习惯。”云浮市人民医院相关负责人说。
在李小艺看来，当前公众对科学减重仍存在认知误区。很多人认为不吃饭就能减重，再加上网络上有很多五花八门的减重方法，其实有些减下来的是肌肉，并非脂肪。“减肥从来都不是秤上那个数字变小了就完成任务，而是要养成一些能坚持下去的好习惯。”她说。
推进“体重管理年”行动
今年初，国家卫生健康委员会发布了《2025年全民健康体重管理行动计划》，明确提出将体重管理作为年度重点健康工作之一，通过政策引导、健康教育、社区支持等多方面措施，帮助民众实现科学减重，预防肥胖相关疾病。
近日，广东省卫生健康委等16部门联合制定了《广东省“体重管理年”活动实施方案》，要求到2025年底、2026年底，二级及以上综合医疗机构提供体重管理及肥胖症诊疗服务的覆盖率分别不低于50%、80%；到2027年底，居民体重管理知识知晓率较基线水平上升10%，经常参加体育锻炼人数比例达到41%，每1万人中营养指导员不低于0.6名。
如何让市民管好腰围、管理体重？云浮市卫生健康局有妙招。
首先，营造体重管理社会支持性环境。结合健康城市、慢性病综合防控示范区建设，扩大健康营养场所覆盖范围，推广“一秤一尺一日历”，传播体重管理核心知识、“三减三健康”健康理念，组织“万步有约”健走激励大赛、“健康城镇 健康体重”、工间操进单位等形式多样的全民健身活动。
其次，强化家庭体重管理的重要作用。推动健康指导员队伍建设，依托家庭健康指导员倡导，以体重管理为重点，制定健康管理规划，降低聚集性家庭肥胖风险。
再者，强化医疗卫生机构专业技术服务作用。加强医务人员相关技术培训，推动医疗卫生设置体重管理门诊或肥胖防治中心，动员医务人员深入社区、学校、机关企事业单位开展体重管理技术指导和健康咨询活动。
最后，发挥中医药对体重管理的技术支撑作用。推广体重管理中医适宜技术，为各类人群提供中医药保健指导服务。
“普及健康生活方式是途径，加强慢性病防治是目的。养成健康的生活方式，从来不是一蹴而就，它贯穿全人类全生命周期，需要我们长期坚持，不断努力。”云浮市卫生健康局有关负责人表示，要集中各方力量深入推进实施“体重管理年”行动，形成促进全人群全生命周期体重健康管理的强大合力。
减重小妙招
科学管理体重，关键是做到合理饮食管理、科学运动管理、行为与心理调整和体重监测与健康评估，日常重要的是践行健康生活方式。
云浮市卫生健康局建议，超重或肥胖的群体可以科学减重，一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3—6个月内减少体重的5%—10%，或在专业人员指导下设置合理目标，科学控制体重。
饮食方面
- 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。
- 控制食量：避免暴饮暴食，采用小份餐盘，细嚼慢咽。
- 多喝水：减少含糖饮料的摄入，保持充足的水分，每天1.5—2升水，帮助代谢脂肪，分解产物。
- 规律进餐：定时定量，避免跳过早餐或深夜进食。
运动方面
- 增加日常活动：采取爬楼梯、步行、骑自行车等出行方式。
- 定期锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如太极、跑步、游泳或跳舞等。
- 力量训练：每周进行2—3次力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃运动等），增强肌肉和骨骼。
- 保持活跃：减少静态行为，宁走不站，宁站不坐，每小时起身活动几分钟。
睡眠方面
- 保证充足睡眠：成年人每晚应睡7—9小时。
- 规律作息：每天固定时间上床和起床，避免熬夜。
- 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免睡前使用电子设备。
心理健康
- 减压：通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式缓解压力。
- 保持积极心态：培养乐观情绪，避免过度焦虑。
- 社交互动：与家人朋友保持联系，参与社交活动。
生活习惯
- 戒烟限酒：减少或戒除吸烟，避免过量饮酒。
- 时间管理：合理安排时间，避免过度劳累。
- 培养兴趣爱好：发展健康的爱好，如阅读、绘画或园艺等。