吃飽就胃脹氣！吃脹氣益生菌有用嗎？

吃飽就胃脹氣！吃脹氣益生菌有用嗎？

胀气是很多人都会遇到的问题，不仅影响日常生活，还可能带来不适。那么，胀气时吃益生菌是否真的有效？本文将从胀气的原因、益生菌的作用机制以及使用注意事项等方面，为您详细解答这一问题。

揭密6大胃胀气原因！专家：须注意饮食作息

胃胀气可能是由于以下原因造成的：

胀气原因1：饮食问题

吃得太快、吃得太多、食物过于油腻或辛辣，都可能导致胃胀气。某些食物也可能引起胀气，如豆类、高纤维蔬菜、乳制品等。

胀气原因2：消化不良

消化系统无法有效分解食物，导致食物在肠道中发酵，产生气体。这可能是由于胃酸不足、胃肠道问题或食物过敏引起的。

胀气原因3：吞咽空气

进食或饮水时吞咽空气，特别是吃得太快或使用吸管时，会使空气进入胃部，增加胃胀气的可能性。

胀气原因4：消化道感染

胃肠道感染或细菌感染可能导致消化不良和胀气。

胀气原因5：压力和焦虑

情绪压力和焦虑可能影响肠道运动，导致胃胀气。

胀气原因6：消化系统疾病

如胃食道逆流病、溃疡性结肠炎、肠胃炎等消化系统疾病也可能导致胃胀气。

由于平日生活作息都有可能影响到胀气的状况，如果胃胀气持续存在或伴随其他症状（如严重腹痛、排便异常、体重下降等），建议寻求专业医生的建议，以确定胃胀气的原因并接受适当的治疗。

胀气益生菌是什麼？胀气吃益生菌有帮助吗?

若已经属于胀气的状态，吃益生菌并不能立即缓和胀气的问题，建议可以藉由走动、按摩腹部、放鬆身心的方式來緩解不適。若长期属于胀气状态，可以在医师的指导下方可使用胃胀气的藥物。

益生菌可以幫助改变細菌叢生態，帮助消化，适合长期食用來调整体质，若想在胃胀气时食用，可咨询医师或营养师的建议，依个人体质來决定用量与频率。

胀气吃益生菌没用的原因

若有以下情况请谨慎使用益生菌，免得食用益生菌没效，反而会有负面的作用。

（一）小肠菌丛过度生长

这种情况较为罕见。如果过量食用益生菌或特定菌株，可能在小肠中造成细菌过度生长（small intestinal bacterial overgrowth, SIBO），这可能导致胀气和腹胀，也会影响营养的吸收2。

（二）益生菌需要适应期

开始食用益生菌时，肠道内的微生物平衡会发生变化。益生菌和原生菌丛在抢地盘的过渡期，可能导致短暂的肠胃不适，包括胀气和腹痛。这种情况通常在几天到几周内减轻或消失。

（三）有免疫系统问题病人

对于免疫系统功能低下，或正在服用免疫特定药物病人，益生菌可能触发免疫系统反应，导致肠道不适和胀气。

（四）非肠道问题的胀气

如有胃溃疡、胃食道逆流等問題，會不自覺地吞嚥更多空氣，影響到胃的排空速度和整個消化系統的運作，可能會間接增加脹氣的產生。

若胀气问题与胃部的疾病有关，请寻求专业医师的协助。

营养师推荐：这時吃益生菌最好

如果想吃益生菌來帮助调整体质，该什么时候吃最好呢？早上吃还是晚上吃？营养师表示：早上空腹吃最好，因为早上空腹的状态，是内容物最少的时候，体内环境较为中性，此时食用益生菌，可降低与其它食物相互竞争的影响，进而帮助益生菌定殖。

容易胀气，可以摄取这些「益生元食物」

什么是食物跟益生菌最搭？那就是「益生元」了！益生元是「能被益生菌利用，促进宿主健康的物质。」简单来说，益生元就是益生菌的食物，多多摄取益生元，能帮助益生菌在肠胃道定殖、生长，让好菌维持良好平衡，以下是常见的益生元食物：

• 洋蔥和大蒜
  这些蔬菜富含果寡糖和菊糖，能够作为益生菌的食物来源。

• 香蕉
  香蕉含有丰富的果胶和抗性淀粉，可以帮助维持肠道健康，并为益生菌提供养分。

• 全穀物（如燕麥和大麥）
  富含β-葡聚糖等益生元。

• 豆类
  如黑豆、扁豆等，它们含有大量的低聚糖和抗性淀粉，这些成分是益生菌的优质养分。

• 洋薊根（Jerusalem artichoke）和菊苣根
  这些根类蔬菜含有大量的菊糖，是益生菌的良好食物来源。

选择益生菌时，搭配以上富含益生元的食物，可以帮助健康效益最大化，特别是对于减轻胀气和改善整体消化健康。

胀气益生菌常见问题 Q&A

Q1.便秘吃益生菌没用？到底有没有效？

益生菌对于某些人的便秘可能有效。益生菌可以通过以下机制帮助改善便秘：

1. 改善肠道微生物平衡
   增加肠道中有益微生物的数量，从而改善肠道健康。

2. 增加粪便量
   可以促进肠道中短链脂肪酸的产生，有助于增加粪便量和软化粪便，使其更容易排出。

3. 改善肠道运动
   通过影响肠道的神经系统和肌肉活动，有助于改善肠道运动，促进粪便通过肠道。

4. 减少肠道炎症
   肠道炎症可能导致便秘。益生菌有助于减少肠道炎症，达到改善便秘效果。

很多人认为便祕吃益生菌没用的原因，可能是食用时间不够，或没有配合饮食习惯等因素。

Q2.胀气当下吃益生菌，能立即见效吗？

胀气分为肠胀气与胃胀气，肠胀气建议可使用益生菌进行调理。而胃胀气，利用益生菌改善通常要一段时间，才能逐渐有感。建议顺时钟按压肚子、散步走路、或使用药局贩售的「张国周」这類快速消脹气藥品，效率更佳。

参考文献

1. 2019;11(9):2048.

2. Bures J, et al. Small intestinal bacterial overgrowth syndrome. World J Gastroenterol. 2010;16(24):2978-2990. doi:10.3748/wjg.v16.i24.2978