腰椎间盘突出的康复训练和预防是什么

腰椎间盘突出的康复训练和预防是什么

腰椎间盘突出症的康复训练和预防主要包括通过合理的运动和日常姿势调整来改善症状和预防复发。

康复训练

核心肌群锻炼：加强腹部、背部和骨盆底肌肉可以提供脊柱更好的支撑。建议每日进行10-15分钟的核心锻炼，例如平板支撑。

伸展锻炼：通过柔韧性练习可以减轻肌肉紧张，缓解疼痛。例如猫式瑜伽动作，每天2-3次，每次保持30秒，有助于改善脊柱的灵活性。

低冲击有氧运动：如步行、游泳或骑自行车，这些活动能够提高心肺功能，同时不会对腰椎产生过大压力。每周建议进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

预防措施

保持正确姿势：在长时间坐立时，确保腰部有良好的支撑，双脚平放地面，避免久坐不动，建议每30分钟起身活动。

正确抬重物：抬重物时应屈膝而非弯腰，用腿部力量而非背部力量来承受负重，保持物体靠近身体。

体重管理：维持健康体重可以减少腰椎的负担，避免增加椎间盘压力。

通过坚持科学的康复训练和注意日常姿势，可以有效改善腰椎间盘突出症状及降低其复发风险。适宜的运动有助于增强躯干稳定性和脊柱健康。