北大研究：每天排便超1次易得心血管疾病，一天排便几次才正常？
北大研究：每天排便超1次易得心血管疾病，一天排便几次才正常？
近日，北京大学一项涉及近50万中国人的研究发现，每天排便超过1次可能会增加心血管疾病的风险。这一发现颠覆了许多人对于排便次数的传统认知，也引发了对于正常排便次数的深入探讨。
北京大学的研究团队在BMJ Open期刊上发表了一篇题为Bowel movement frequency and risks of major vascular and non-vascular diseases：a population-based cohort study among Chinese adults的研究论文。
该研究追踪随访了近50万中国人的排便习惯，并分析了排便频率与多种疾病之间的关系。
结果显示，与每天排便1次相比，每天排便超过1次的人患缺血性心脏病的风险高12%，心力衰竭的风险高33%。
此外，研究还发现，每周排便少于3次也与较高的缺血性心脏病和主要冠状动脉事件风险相关。
虽然这项研究并未明确指出排便频率与心血管疾病风险之间的确切发病机制，但科学家们提出了一些可能的解释。
首先，排便过于频繁可能意味着肠道菌群失衡。当肠道菌群失衡时，可能会产生一些有害物质，这些物质进入血液后可能加剧体内的炎症反应，从而增加心血管疾病的风险。
其次，排便频繁可能与胃肠道蠕动过快有关。胃肠道蠕动过快可能导致食物中的营养物质还没来得及被充分吸收就被排出体外，从而影响身体的新陈代谢和能量供应。
长期以往，可能会导致体内电解质紊乱、血压波动等生理变化，进而增加心血管负担。
那么，一天排便几次才算正常呢？
实际上，这个问题并没有一个固定的答案，因为每个人的体质、饮食习惯、生活方式等因素都会影响排便次数。然而，根据医学界的普遍共识和大量临床数据，我们可以得出一些一般性的结论。
最理想的排便频率是每天1次，粪便成型、排便顺畅不费劲。
因为每天1次的排便习惯有助于及时排出体内的废物和毒素，保持肠道的清洁和健康。
当然，并不是所有人都能达到每天1次的排便频率。一般来说，只要排便顺畅、没有不适感，每周排便3-7次都属于正常范围。
如何保持健康的排便习惯？
1.合理饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维可以增加粪便的体积和水分含量，促进肠道蠕动和排便。
2.适量运动：运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强肠道的蠕动功能。
3.规律作息：良好的作息习惯有助于调节身体的生物钟和内分泌系统，从而改善排便情况。
4.定时排便：尽量在每天相同的时间段内排便，以培养肠道的生物钟。即使在没有便意的情况下，也可以尝试在固定的时间去厕所蹲一会儿，逐渐培养排便习惯。
5.多喝水：水分能增加肠道内的湿润度，软化粪便，使其更易于通过肠道，同时促进肠胃蠕动，帮助粪便顺畅排出。
本文原文来自澎湃新闻