久坐压迫神经导致脚踝痛如何治疗

久坐压迫神经导致脚踝痛如何治疗

久坐压迫神经导致的脚踝疼痛是现代人常见的健康问题之一。如何缓解这种疼痛？南京脑科医院神经外科的耿良元副主任医师给出了专业的建议。

改变姿势

避免长时间保持同一姿势：每隔30至60分钟应起身活动，活动时间为5分钟左右，以促进血液循环，减少神经压迫。

适当活动

进行简单的伸展运动：对腿部和脚踝进行温和的拉伸，可以帮助缓解因紧张导致的神经压迫。常见的动作包括脚踝转圈、脚尖点地等。

物理治疗

使用热敷或冷敷：热敷可增加血液流动，有助于放松肌肉；冷敷则有助于减少炎症和肿胀，每次敷15-20分钟。

支撑设备

考虑使用支撑设备：在某些情况下，使用专业的支撑带或者矫正装置维持正确的姿势也能有效地减轻压力对神经的影响。

专业咨询

若疼痛持续或加重，建议寻求医疗专业人员的帮助，他们可能会推荐物理治疗、药物治疗，甚至进一步的影像学检查以明确诊断和治疗方案。

保持良好的姿势和规律的活动是预防和缓解久坐引发的神经压迫性疼痛的关键，应尽量避免长期不动，适当休息和运动可以有效改善症状。

本文专家：耿良元副主任医师，南京脑科医院神经外科