跑步减肥全攻略：医生的专业建议

跑步减肥全攻略：医生的专业建议

随着健康意识的提升，越来越多的人选择通过跑步来减肥。但是，跑步减肥并不是一件简单的事情，需要科学的方法和合理的规划。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼医生为大家提供了专业的跑步减肥指南。

跑步频率和强度

每周应进行3到5次跑步，每次30到60分钟为宜。初学者可以从每次20分钟开始，逐渐增加到45分钟。跑步的速度应根据个人体能状况调整，以中等强度为佳，使心率达到最大心率的60%至70%。

注意饮食搭配

跑步消耗卡路里，但并不意味着可以随意摄入食物。建议每日摄入的热量应低于消耗的热量约500大卡，以保证健康减重。多摄入水果、蔬菜和全谷类食品，同时减少高糖、高脂肪食品的摄入。

关注运动损伤的预防

跑步时穿着合适的跑鞋，以提供良好的足部支撑和减震效果。跑前应进行5至10分钟的热身活动，如慢走或动态拉伸，以降低受伤风险。跑后进行静态拉伸，有助于缓解肌肉紧张。

保持充足的休息与恢复

每周至少安排一天休息日，让身体充分恢复。睡眠时间应保持在7至8小时，以促进机体修复和新陈代谢。

心理状态的调整

设定合理的减肥目标，并保持积极的心态，避免因短期无法看到成效而放弃。

通过跑步减肥，需要合理安排运动、饮食和休息，同时注意防止运动损伤，以实现健康和可持续的减重目标。