什么是把握当下？活在当下：怎样才能真正把握现在？！

什么是把握当下？活在当下：怎样才能真正把握现在？！

把握当下指的是专注于当前的时刻，而非沉溺于过去或焦虑于未来。它意味着完全投入你正在做的事情中，珍惜此刻的体验！

什么是活在当下的好处？

活在当下能减少压力、提升幸福感。当你不为过去后悔也不为未来担忧，你会发现内心更平静，更能欣赏生活的美好。例如，品尝美味的食物时，你专注于食物的味道和质感，而非想着这顿饭的卡路里或者明天的工作；倾听朋友倾诉时，你专注于他们的感受和话语，全神贯注地回应他们的情感诉求，而不是想着自己的回应方式是否足够恰当！

如何开始活在当下？

培养正念是活在当下的关键。正念是指有意识地、不加评判地关注当下体验。可以通过以下方法练习：

1. 专注于感官：

专注于你当下感受到的东西：周围的声音、气味、视觉、触觉和味觉。例如，下次淋浴时，尝试专注于水温、水流以及它在皮肤上的感受。即使是些微不足道的事情也可以。你可以尝试感受穿在身上的衣服的质地，或者在你走着的路上树叶与风的交响。

2. 全程投入一件事情：

当你处理某件工作（比如洗漱）或者进行某种活动（例如练习瑜伽）时，不要三心二意。把注意力集中在这件事情中。当你这样做时，你正在体验当下。你会更有效地完成手头任务，也更有活力地生活。在享受音乐会上，全程沉浸在演奏艺术中；散步时，仔细观察你周围的环境，感受微风的吹拂。切勿分心做其他的小动作！

3. 定期做冥想：

冥想能培养专注的精神力并帮助人们更加轻松地活在当下。有很多简易冥想视频或APP可以选择练习入门级别练习通常只需要几分钟的时间

4. 练习感激：

养成每天记下你所感激之事的习惯（例如友谊或健康）。这样做会增加你对当前状况的满足感和感恩的正向感受！

人们常见的误区

有些人常常错把逃避真实的情绪（例如通过沉迷游戏来麻痹自身感受到挫败）或拖延（想明天完成时期的某项目），看成另一种"享受目前"，事实上这些行为并未帮助你好好感受此刻，也并非能帮助处理真实的体验。把握当下是一个主观意愿选择，而人们更容易陷入那些令人感觉逃出生天的事情而非对自身真正感受进行审视和应对！

常见问题解答

Q: 我是一个过于关注未来的人，如何克服？

A: 每天设定一到两小额外的时间，让自己放空并且去做你当下愿意做的事情，持续记录你的生活琐事！

Q: 很难做到专心，我脑中的想法总是跳来跳去，是怎么回事？

A: 这很正常。开始时，思绪游离很常见，耐心练习就能让这种能力日渐增强。运用有效的冥想步骤也能辅助帮助改善此项缺陷！

Q: 我的思维总是被焦虑和恐惧掌控，能够以哪些途径帮助打破这种习惯与心态呢？

A: 冥想、慢呼吸，或者找心理咨询帮助你克服焦虑对心理产生的困扰，并从那些有逻辑思辨以及客观依据的大脑中摆脱负面念头都是比较有效的实践经验来提升自我内心的宁静