秋天心情不好?“悲秋”时如何调整情绪?
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秋天心情不好?“悲秋”时如何调整情绪?
引用
澎湃
1.
https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28981192
"悲秋"是指在秋天人体生物钟不适应日照时间长短的变化,导致生理节律紊乱,使情绪受到影响,加之秋季景色萧瑟,黄叶飘落,易使人产生凄凉、苦闷之感,人会表现出兴趣下降、情绪低落、失眠、精神萎靡等。
腹式呼吸法
深吸气,尽量向外扩张腹部,胸部保持不动;深呼气,尽量向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。
女性和老人更容易受到"悲秋"影响,如果emo症状持续不缓解,可用这个方法缓解紧张情绪,减轻压力。
常按神门穴
神门穴在腕横纹上。取穴时,在手腕的小指侧可摸到一条大筋,在曲腕时摸得更明显,这是尺侧腕屈肌腱,在大筋的拇指侧,腕横纹的凹陷处即为神门穴。可用对侧拇指揉按,每次按摩23分钟,每天23次。
常按神门穴可以宁心安神、调节情绪。
以喜胜悲法
中医认为情绪与脏腑关系密切,“五志”也就是五种情绪对应五脏,其中悲这一情绪与肺相对应。
在五志中,根据五行相克,喜胜悲,可以用以喜胜悲法,即尝试做一些让自己开心放松的事情,如放松身心的运动,去风景优美的地方散步,打太极拳、八段锦等;有一定运动基础的人,可以选择一些强度稍大的运动,如跑步、游泳等。
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