65岁后晚上睡多久更健康？

65岁后晚上睡多久更健康？

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27775715?commTag=true

睡眠是维持健康的基石，它的质量和持续时间对我们的健康有着直接的影响。科学的睡眠习惯是什么样的呢？当我们年过65岁，应该如何调整睡眠模式？

“睡得越早，死得越早”？65岁后睡多久更健康？

2021年《睡眠医学》期刊的一项全球性研究，涉及了21个国家的超过11.2万名参与者，研究了他们的睡眠模式及其对健康的影响。

研究者将参与者根据入睡时间分为三组：早睡组（晚上6至10点入睡）、正常组（10至12点入睡）和晚睡组（午夜12点后入睡）。

结果显示，与正常入睡时间的人相比，早睡组和晚睡组的死亡率和重大心血管事件的风险分别增加了29%和11%，尤其是早睡组的风险更为显著。

这一结果看似支持了“睡得越早，死得越早”的说法，但研究的作者强调，这项研究并没有证实因果关系。早睡组的较高死亡率可能与他们所在地区的经济和医疗条件不佳相关，而非仅仅是睡眠习惯。

同时，其他研究指出，无论是睡眠时间过长还是过短，都可能对健康造成不良影响。英国基尔大学医学科技研究所的跨学科研究发现，平均每晚睡眠超过10小时的人，与睡眠8小时的人相比，早逝风险增加了30%。过度睡眠不仅增加了早逝风险，还可能与多种慢性疾病的发生有关，如癌症、糖尿病、高血压等。此外，长时间睡眠还可能导致记忆力下降和神经系统功能受损，进而影响日常生活质量。

当然，睡眠的需求因为年龄和生理状态的不同也会有所差异：

1. 婴幼儿通常需要11至17小时的睡眠，这对他们的身体成长和大脑发展至关重要。
2. 儿童在3至13岁之间，睡眠需求应该保持在9至13小时，这有助于支持他们的认知发展和学习能力。
3. 青少年（14至17岁）则需要8至10小时的睡眠，以适应他们快速变化的生理和心理需求。
4. 成年人（18岁以上）理想的睡眠时间是7至9小时，这有助于保持健康的生理功能和提高工作效率。
5. 65岁以上的老年人需要7至8小时的睡眠，以维护健康和认知功能。

晚上几点睡最科学？

纠结完睡多久的问题后，有人又想知道几点睡对身体最好。在避免熬夜的基础上，遵循个人的生物钟是最佳选择。例如，如果某人习惯于11点半睡觉，强迫他10点就寝可能会导致适应困难，甚至失眠。

更好的方法是，在生物钟预定的入睡时间前15分钟开始准备睡觉。例如，如果你的生物钟是11点半，那么11点15分就应该准备上床了。换句话说，为了获得良好的睡眠，建立并长期坚持一个规律的昼夜节律（睡眠-觉醒周期）是非常重要的。

总结来说，优质的睡眠需要两点：充足的睡眠时间和规律的睡眠模式。

本文原文来自澎湃新闻