小朋友做功課超易分心？勁有效3招提升選擇性專注力

小朋友做功課超易分心？勁有效3招提升選擇性專注力

很多家长都会遇到这样的困扰：孩子做作业时总是分心，一会儿玩文具，一会儿想去喝水或上厕所，甚至发呆。然而，当他们在玩耍时却能长时间保持专注。这种现象背后有什么科学原理？又该如何帮助孩子提升学习时的专注力呢？本文将为您揭晓答案。

当子女在完成功课时，家长常常会注意到他们分心的情况。有时他们拿起文具玩一下，有时他们想去喝水或上厕所，有时又会心不在焉地发呆。相反，当子女在玩乐时，他们却能够长时间保持专注。因此，很多家长为此感到困擾，为什么子女在玩乐时的专注力无法应用於更重要的学习任务上呢？

一般來說，孩子在受監督的情況下和參與他們感興趣的活動時，專注力明顯更好。當孩子在遊戲或參與感興趣的活動時，即使遇到挑戰，他們常常會感到興奮並享受當下的樂趣，這使他們更容易專注並全身心投入。

此外，他們通常會有明確的遊戲目標，並對如何實現這些目標具有一定的掌控感，每次達成目標時如同得到獎勵，鼓勵他們繼續參與遊戲。然而，當孩子在學習中遇到困難時，他們常常會感到無聊、疲倦或對課本內容感到困惑，同時也意味著他們對學習缺乏掌控感。這種無法掌控的感覺往往是孩子想要避開的，因此他們有機會通過從事其他分心的活動來紓解內心的壓力和負面情緒。

注意力發展與年齡成正比

注意力的發展與年齡密切相關，隨著成長，子女的專注時間也會逐漸延長。一般而言，孩子的注意力廣度（attention span）大約是他們年齡的兩倍左右。舉例來說，3歲的孩子大約能夠專注6至8分鐘。當家長希望提升子女的注意力時，應該以不斷重啟子女的注意力廣度為目標。每次當子女可集中的時間用盡時，讓他們重新選擇專注於學習，而非其他分心的事物。要達到這一點，就需要運用到孩子的選擇性注意力（selective attention）。

選擇性注意力建基於外源性注意力（exogenous attention）和內源性注意力（endogenous attention）。從嬰兒時期開始，孩子的外源性注意力會先行發展，使他們能夠注意到外界的刺激，例如注意到呼喚他們的照顧者。隨後，孩子的內源性注意力也會逐漸發展，他們開始能夠自主地控制注意力，選擇性地關注特定的人和事物。內源性注意力可是大腦的一項重要功能，幫助孩子在追求目標時保持專注，過滤掉無關的干擾。

以下是三種方法可以幫助提升子女的選擇性專注力：

1.減少外在刺激源

外在刺激經常會觸发子女的外源性注意力。孩子在學習時容易被外界的噪音、電視声、桌上的小玩具等干擾，使他們難以集中精力。提供安靜且無干擾的學習環境對於孩子的注意力培養至關重要。家長可以嘗试將孩子的學習环境遠离噪音源，如將孩子的書桌放在安靜的房間裡、關闭电视等，並移除與學習無关的玩具和小摆设等干擾物，让孩子能够更好地專注於学习活动。

2.分段学习法

成年人專注60分钟都需要休息一下，长时间的学习对于孩子来说是不可能的。家长可以将学习任务分成多个小段，每段时间集中注意力进行学习，然后休息一下。例如，孩子專注学习20分钟，休息5分钟，然后再次專注学习20分钟，如此循环。至于休息时间的活动，不建议玩游戏机，建议进行简单的伸展运动、喝杯水等轻松的活动。这种分段学习法可以帮助孩子更好地管理專注力，避免过度疲劳和分心。

3.培养自我检视能力

家长可以教導子女一些有效的自我检视技巧，让他们提醒自己保持專注。自我检视技巧包括有效运用專注学习的五到（包括眼到、口到、耳到、手到和心到）、设定明确而具体的學習目标、使用闹钟管理学习和休息的时间，以及学会识别和排除分心因素。家长可通过给予指导和示范，引导子女在学习中运用这些技巧。随着时间的推移，子女将能够独立地应用这些技巧，并在学习和成长中取得更好的表现。

孩子天性喜欢玩乐，而專注力的發展是一個漸进的过程。家长可按照子女的节奏，逐步培养他们的选择性專注力。最重要的是，家长应该给予孩子正面的鼓励和支持，让他们在发展过程中感到自信和受到肯定。

鸣谢：注册辅导心理学家谭嘉宜女士（Chloe Tam）
图片：Freepik
编辑：周僖婷