骨科医生推荐的正确睡姿：床垫和枕头的选择指南

骨科医生推荐的正确睡姿：床垫和枕头的选择指南

良好的睡眠质量对我们的健康至关重要。那么，如何才能拥有一个舒适的睡眠环境呢？骨科医生推荐的正确睡姿是什么？让我们一起来了解一下。

对于睡姿，也没有统一的标准，怎么舒服怎么来。但合适的床垫和枕头是保障良好睡眠质量的关键。

床垫

对于腰椎有问题的人来说，床垫的软硬适中是十分重要的。腰椎包含5个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带连接，在平卧时，腰椎的形状类似一座拱桥。

如果床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；如果床垫太软，可能无法提供足够的支持，使腰椎过度弯曲。所以，床垫过软、过硬都可能加重腰部的压力，导致腰部疼痛，甚至可能导致慢性腰痛。

枕头

选择枕头也需要注意其与颈椎的关系。良好的枕头应该能够适应颈椎的生理曲度，提供适当的支撑。

平躺时，颈椎也需要保证舒适的曲度。

如果枕头过高，会使颈椎过度屈曲；如果枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。这些都可能改变颈椎的正常曲度，对颈椎结构造成压力，影响颈部血液循环，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。

此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的 Pillow Height Affects Breathing, and Both Too High or Too Low Pillows May Cause Airway Compression, Affecting Breathing Comfort. There is a relatively simple method: roll the towel into the height of one or one and a half fists, and pad it behind the neck, which is a very suitable curvature for the cervical vertebrae.

睡眠是我们生活中至关重要的一部分，它对我们的健康、心理状态和生活质量都有深远影响，你平时习惯怎么睡呢？