肌效贴使用全攻略：运动损伤防护与康复指南
肌效贴使用全攻略：运动损伤防护与康复指南
肌效贴（肌内效贴布）是一种常见的运动损伤防护和康复工具，通过调整筋膜层和促进血液循环来缓解疼痛和预防损伤。本文将详细介绍肌效贴的原理、使用方法和具体应用场景，帮助运动爱好者正确使用这一工具。
肌效贴的原理
肌效贴的原理是利用一个外力将筋膜层拉开，增加之间的距离，减少软组织活动中和筋膜的摩擦，增加血液和淋巴液循环，从而减轻由过度劳损（over-use）而引起的疼痛。它还有增加关节活动度和增加肌力的功能。
因此，肌效贴的作用主要概括为：
- 缓解运动（损伤）引起的疼痛
- 预防肌肉关节受伤
它借由本身拉伸后的回缩现象，通过增加皮肤与肌肉之间的间隙，影响皮下筋膜组织的走向，产生足够的通透性与流通，促进淋巴及血液循环。
肌内贴正确使用方法
- 使用前，一定要拉伸肌贴，让它正常地伸展以确保能完整贴伏于皮肤表面；
- 仔细清洁需要粘贴的部位，油脂、乳液类都会造成肌贴不够服帖，肌贴部位如有较多毛发，建议先去除再贴；
- 如果要在运动之前贴，请切记在运动前1小时就贴上，这样才会有最好的效果。
肌内效贴布的常用剪法是这样，注意头尾不可拉长，否则贴布容易卷起。
肌效贴的贴法
- 撕开一端底纸，尽量不要接触贴布上的胶水；
- 贴稳一端，不要拉长，将贴布扫平五次；
- 将中段的贴布拉长至需要的拉长度，并贴上；
- 将整块贴布扫平五次，使之稳固；
- 头尾不可拉长，否则贴布容易卷起。
肌贴的使用原理
- 锚：指贴扎起端，为最先贴扎端、固定端。
- 尾：指固定端贴妥后，远离固定端向外延伸的一端，或称尾端。
- 延展方向：指锚固定后，尾端继续延展贴扎的方向。
- 回缩方向：指贴布尾向锚弹性回缩的方向。
肌贴的处理
- 量：用肌贴大致测量需要贴扎部位的长度。（根据肌纤维、韧带走向，肌肉起止点。
- 剪：按尺寸剪下量好的肌贴，并且两端做圆角处理，防止因动作幅度大造成边角翘起或脱落。
- 撕：撕开背亲纸，避免手直接接触凝胶，影响贴合。
- 贴：肌贴贴扎在需要支持放松、痛点提位或保护固定的部位。
贴稳锚点，然后使用强、中或自然力度将中段肌贴拉伸，最后尾端自然力度拉伸并贴上。 - 摸：粘贴后，用手部的大鱼际或小鱼际反复摩擦贴布，巩固贴合。
肌内效贴的作用
- 可以增强受损肌肉的收缩能力，减少肌肉过度伸展导致的疼痛，降低肌肉疲劳及痉挛的发生；
- 增强受损部位的血液与淋巴循环，消除淤血或组织液，改善水肿或内出血，使组织压下降减轻疼痛，并降低炎症反应；
- 增强受损关节的稳定性，防止因不正常的肌肉萎缩所造成的关节活动度异常并调整筋膜，使肌肉机能正常化，以改善关节活动度；
- 刺激皮肤、肌肉、有阵痛的效果。
肌内效贴的使用
使用前要先确定贴补的固定端（锚点）、延展方向以及拉力大小。锚点不应施加任何拉力，贴于皮肤上，其余贴布则会因施加的拉力不同，因本身的弹性，从尾端向锚点回缩。使用的时候，要根据贴扎部位的解剖特点以及位置、目的的不同，采用不同形状的贴扎方法。
肌内效贴部位贴法
稳定膝关节贴法
膝盖有旧伤的跑者，利用贴布的支撑增加膝盖稳定性，同时不妨碍跑步动作。
粘贴后，用手反复摩擦贴布，巩固贴合。
缓解跑步膝贴法
跑步膝会出现，主要是因为一条名为髂胫束的筋膜过紧或者发炎所致。包裹阔筋膜张肌，下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状。跑步膝主要症状表现为拉扯到大腿外侧肌肉时，会引发外侧膝盖上半部疼痛，是跑步运动员膝痛第二大病因。肌贴可以帮助缓解跑步膝疼痛的发生。
锚点贴在大腿外侧痛点处，贴布施加中度张力向两侧贴去，将2-3条Y字贴依次粘贴在大腿外侧，最后用手抚平。
协助小腿后肌发力贴法
针对脚步”推蹬(push-off)”动作做加强，让你跑得更顺，更能避免抽筋哦！
贴布测量脚跟底部到膝窝的长度，从中间纵向剪开，形成Y型贴布。
锚点贴在脚跟底部处，贴布自然张力贴至肌肉膨大处下，再将上部Y型贴布顺着包覆肌肉贴至膝窝处。
最后用手部反复摩擦贴布，巩固贴合。
放松大腿内外侧贴法
大腿内外侧紧绷疼痛，是很多跑者常见的问题，这个贴法运动前贴可以避免跑到一半忽然疼痛，运动后舒缓也可以贴哦！