手指掏耳朵强迫行为该怎么改正？要花多长时间？

手指掏耳朵强迫行为该怎么改正？要花多长时间？

引用

壹心理

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https://m.xinli001.com/qa/answer-6090736

手指掏耳朵是一种常见的强迫行为，很多人可能都有过类似的经历。这种行为虽然看似无害，但如果频繁发生，可能会对生活和工作造成影响。那么，如何才能改正这种行为呢？

分散注意力

当你想掏耳朵的时候，可以尝试转移注意力，做一些其他的事情，比如听音乐、看书、做运动等，让自己的注意力集中在其他事情上。

逐渐减少次数

可以尝试逐渐减少掏耳朵的次数，比如每天掏耳朵的次数减少一次，逐渐降低到最终不再掏耳朵。

寻找替代行为

可以尝试找到一些替代行为，比如用手指按摩手掌、揉搓衣角等，让自己的手指有其他的事情可以做。

寻求专业帮助

如果以上方法无法缓解症状，建议寻求专业心理医生的帮助，进行心理治疗或药物治疗。

需要注意的是，改变习惯需要时间和耐心，不要期望一蹴而就。同时，如果这种行为已经影响到了你的日常生活和工作，建议及时寻求专业帮助。