专家详解：如何缓解睡觉后颈椎问题引发的后脑发胀

专家详解：如何缓解睡觉后颈椎问题引发的后脑发胀

睡觉后出现后脑发胀的情况，通常是由于颈椎问题引起的。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东针对这一问题，给出了专业的缓解建议。

调整睡眠姿势

保持颈部自然生理弧度是关键。建议采用仰卧或侧卧的睡姿，避免趴着睡，以减少颈椎压力和错位风险。

• 仰卧时，可在膝盖下垫一个垫子以放松腰背部；
• 侧卧时，耳朵、肩膀和臀部应在同一平面上。

选用合适的枕头

枕头高度对颈椎健康影响显著。通常来说枕头高度以10~15厘米为宜，但需根据个人体型调整。

• 仰卧时枕头应支撑颈椎弧度；
• 侧卧时枕头应填补肩膀与头部之间的空隙，使头部保持水平。

材质方面可选择记忆泡沫、乳胶等有良好支撑性的材料，以避免颈部悬空或过于僵硬。

热敷和按摩

热敷颈部可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。将毛巾浸泡在40℃左右的温水里拧干后敷于颈后，每次1520分钟，每日12次。

用双手轻柔按摩颈部及肩膀两侧肌肉，有助于放松痉挛的肌群，减轻神经压迫。注意力度适中，切勿用力过猛。

颈椎功能锻炼

坚持进行颈椎保健运动，例如“米字操”，即以头部画出“米”字形状，每天早晚各一次，每次5~10分钟。

站立或坐姿时保持良好姿态，避免久坐低头，如需长时间工作建议每隔30~50分钟起身活动颈肩部肌肉。

避免不利因素

避免睡前长时间低头玩手机或电脑，这会加重颈部肌肉疲劳，诱发症状。

减少枕头过软、床垫过硬或过软等不良睡具对颈椎的潜在损伤。

必要时就医

若症状持续存在或伴随头痛、手脚麻木等其他表现，需及时至医院检查，明确是否存在颈椎病、椎间盘突出等器质性病变，并接受专业治疗。

长时间的颈椎问题可能影响生活质量，应通过科学的干预措施进行管理，同时养成保护颈椎的日常习惯。

本文专家：张绍东副主任医师，东南大学附属中大医院脊柱外科