如何放松近视眼的睫状肌

如何放松近视眼的睫状肌

史煜副主任医师
南京鼓楼医院 眼科

病情分析：放松近视眼的睫状肌可以通过调节眼部活动和优化生活环境来实现，从而减轻视疲劳。

1. 远眺休息：每工作或学习20-30分钟，应休息5分钟，期间可看向6米以外的物体，这有助于放松睫状肌。研究表明，定期的远眺可以有效缓解眼疲劳。

2. 眼保健操：进行适当的眼部按摩，如眼保健操，通过刺激眼周围的穴位，促进血液循环，有助于缓解睫状肌紧张。

3. 合理光线：使用合适的照明光源，避免直射强光和过暗环境，保持屏幕亮度适中，以减少对睫状肌的负担。

4. 增加户外活动：每天尽量保证至少1小时的户外活动。研究显示，日光不仅有助于调节视力发育，还有助于放松眼部肌肉。

5. 饮食与营养：摄入富含维生素A、C和E，以及锌和硒的食物，可以帮助眼睛健康，有益于睫状肌的功能维护。

6. 适度用眼：减少长时间使用电子设备，尤其是智能手机和平板电脑，适时调整屏幕距离，建议保持40厘米以上的阅读距离。

7. 科学配镜：佩戴合适的眼镜，特别是在近距离工作时，校正视力偏差，避免不必要的睫状肌调节压力。

通过这些措施，可以有效放松睫状肌，并保护眼部健康。调节用眼方式和改善生活习惯，对预防和缓解近视引发的视疲劳至关重要。