人和人之间的精力差别大到离谱！是天生的还是因为运动？

人和人之间的精力差别大到离谱！是天生的还是因为运动？

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27362263

人与人之间的精力差异有时大得惊人：同样是朝九晚五的工作，有人下班后只想躺着休息，连看综艺都觉得累；而有人却还能去运动、学习新技能或做兼职。这种差异究竟是天生的，还是可以通过运动来改善？

精力差异的成因

在这些差异中，运动量的差别尤为显著。有些人可以每天坚持锻炼一两个小时，而有些人则在下班回家后就只想躺下休息。

关于这种差异的原因，主要有两种说法：

• 一种认为是天生体质不同，精力好的人才可能在工作后仍有余力运动，而精力差的人运动后只会更累
• 另一种则认为多运动可以改善精力，容易疲劳是因为缺乏锻炼

遗传因素的影响

研究显示，精力差异中有一小半（6%-50%）来自遗传因素。双胞胎研究发现，同卵双胞胎之间的精力差异明显小于异卵双胞胎，这表明遗传因素在其中起着重要作用。

具体来说：

• 一项关于1777对双胞胎的研究数据显示，人与人之间的疲劳感差异38%来自遗传因素，剩余62%来自环境影响
• 单核苷酸多态性（SNP）研究显示，常见的SNP可以解释8.4%的疲劳差异
• 对于疲劳症状严重的人群，遗传因素的影响可占到30%-50%

这意味着，即使完全复制别人的健康生活方式，包括运动和睡眠等，也可能无法达到同样的精力水平。

后天因素的影响

即使是基因非常接近的同卵双胞胎，精力水平也可能存在很大差异，这部分差异主要来自后天环境和状态的影响。

在身体和心理健康方面，许多疾病都会影响精力，包括：

• 心脑血管病
• 恶性肿瘤
• 甲状腺功能减退
• 贫血
• 睡眠呼吸暂停
• 抑郁症及焦虑症等

此外，某些药物的副作用也会导致疲劳和精力不足，例如治疗精神心理疾病或恶性肿瘤的药物。

生活工作状态也与精力水平密切相关。例如：

• 长时间通勤
• 工作压力大
• 不良生活习惯（如吸烟、饮酒）
• 照顾生病的家人等

这些因素共同决定了一个人在面对同等压力时的疲劳程度。

运动与精力的关系

研究表明，运动确实可以改善精力，特别是在疲劳感明显时。相对于经常运动的同龄人，运动不足的成年人感觉疲劳的可能性增加了64%。

对于慢性疾病伴随的疲劳，适量运动可以减轻疲劳症状，提高生活质量，比如：

• 心力衰竭
• 恶性肿瘤
• 抑郁症等

但在健康人中，运动对疲劳作用的研究结论并不一致。多数研究支持运动降低疲劳感，但也有研究发现运动后疲劳感反而增加，这可能与运动方式、量和强度不适合等因素有关。

一项针对长期感觉疲劳的年轻人的研究发现，6周规律运动可明显降低疲劳感。参与者被随机分为三组：

• 中等强度组：每周运动3次，每次以中等强度骑单车20分钟
• 低强度组：骑车强度稍低
• 对照组：在单车上坐同等时间

结果显示，低强度组的疲劳感评分降低了65%，且随着运动周数增加，疲劳感持续降低。这表明，对于已经感到精力差的人，低强度运动可能比中等强度运动更有效。

运动改善精力的建议

如果你想通过运动改善精力，可以根据自身情况制定运动方案：

• 几乎不运动且长期感觉疲劳的人：从小量开始尝试低强度运动（心率低于(220-年龄）×60%）
• 有运动习惯且疲劳感不强的人：中等强度运动效果可能更好（心率在(220-年龄）×60%~85%之间）
• 如果没有做过力量训练：可以尝试将有氧运动替换为力量训练或两者结合

需要注意的是，运动也是有限度的：

• 久坐不动的人增加运动通常会改善精力
• 已经运动很多的人继续加量可能适得其反

此外，如果发现自己比以前更容易疲劳，可以先分析原因：

1. 工作学习上的压力
2. 生活中的新增压力
3. 近期特别事件
4. 身体及心理健康问题
5. 睡眠、饮食和运动的变化

如果压力本身无法释放，睡眠和饮食都不充足，强行运动可能不仅无法改善精力，反而可能造成健康状况恶化。

结论

每个人的精力天生有一定差别，不必强迫自己复制别人超满的日程表。但逐渐增加一些运动也许不会让你更加疲劳，反而可以有精力面对更多。