如何才能安全地释放负面能量？

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@小白创作中心

如何才能安全地释放负面能量？

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澎湃

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愤怒是人类常见的情绪之一，但如何安全地释放负面能量却是一门学问。本文将为你揭示愤怒之龙的起源、诱因和反应，并提供实用的工具和策略来驯服愤怒之龙。

愤怒之龙的起源与反应

愤怒之龙通常源于以下几种情况：你被伤害、羞辱、欺凌、虐待，或者你认为自己被伤害、被羞辱或令人失望。任何让你想起有关伤害、羞耻、欺凌、虐待或者失望的过往经历都可能成为诱因。当愤怒之龙出现时，你可能会出现非理性的愤怒表现，常常感到烦躁、挫败，甚至出言不逊。同时你可能还会用行为来表达你的愤怒，比如出现欺凌、贬低、恼人、反叛、责备、打架、惩罚、辱骂或阻挠他人的行为。

在愤怒之龙出现前，会有常见的预警信号，包括心率加快、出汗、双手冰凉、肌肉紧张（尤其颈部肌肉会发紧），并伴有出现鸡皮疙瘩、头晕或者精神错乱的症状。

丹尼尔的愤怒之龙

丹尼尔·亚蒙分享了他个人的愤怒之龙经历。他回忆道："我父亲喜欢在假期拍摄家庭影像。直到我6岁左右，在大多数家庭影像中，我的哥哥总是在推我或打我。我块头小，年纪也小，总是处于劣势。大约7岁的时候，哥哥发现我这个出气筒可以成为一个很好的玩伴，于是我们开始在一起做更多的事情。但是6岁以前哥哥推我、打我的经历在我的人生中创造了愤怒之龙，让我警惕那些试图伤害我的人，并对那些伤人者感到愤怒。"

驯服愤怒之龙的工具

工具A：识别生活中的愤怒之龙

你多久会出现在愤怒之龙支配下的反应？了解自己的愤怒模式是管理愤怒的第一步。

工具B：往好的方面看

愤怒可以推动我们朝目标前进，帮助我们越过障碍、释放压力、表达情绪、纠正错误。愤怒也可以转化为自信，可以提供能量，赋予我们掌控感，还能让我们意识到不公正的存在。

工具C：运用策略

策略1：分散注意力

当你生气时，列出10件要做的事情来分散自己的注意力。哪怕只有几分钟，也能给你的大脑腾出空间，做出更恰当的反应：

有意识地专注于针对当下情况设定的目标。
能够意识到愤怒爆发前，自己身上发出的危险信号。而当你接收到这些信号时，在两分钟内，深呼吸10次（吸气3秒、保持3秒、呼气6秒、保持1秒）。我保证，你在深呼吸后，能够用更有效的方式表达自己的感受。
如果你觉得无法与他人顺畅交流或无法控制自己，那就先休息一下，可以走出家门、挂断电话或重新安排会议。
听听舒缓的音乐。
用散步或运动的方式，释放多余的能量。
冲个澡或泡个澡，把负面情绪洗刷干净。
记录并评估你脑海中的消极想法，把它们赶出去。
携带一个薰衣草香囊，在感到心烦意乱时，就对着它深呼吸5次，让香气浸润脾肺。
吃点健康的零食，以防因低血糖而感到饥饿。
小睡一会儿，以免睡眠不足。

策略2：区分当前愤怒与过去愤怒

如果表达愤怒是为了积极、妥当地解决当下的问题，那么这种愤怒是有意义的。当你感到愤怒时，扪心自问是当下的问题让你动怒，还是很久以前的问题触怒了你。如果你的愤怒来自过去，那请努力用安全、克制的方式表达愤怒。尽量将这种愤怒对准最初引起问题的人，这样一来，你才可以与他们和解，并摆脱压抑多时的愤懑。在这个过程中，你可能需要心理健康专家的帮助。如果你的愤怒来自当下，那可以先让自己平静下来，然后想方设法用建设性的方式表达你的担忧。

策略3：知道什么时候应该寻求帮助

大脑系统受损或功能失调，有时也会带来愤怒的情绪。如果你已经让自己平静下来，并觉得愤怒与当前所要解决的事情无关，那么利用脑成像技术有可能帮助你确定是否有未被发现的脑部问题，比如，潜在的创伤性颅脑损伤、颞叶出现问题或额叶"昏昏欲睡"，这些都可能会让你感到愤怒。