中医养心：从本自具足到身心健康

中医养心：从本自具足到身心健康

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_5060580

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http://www.zyyfy.com/zyyy_index/article_10992_1.shtml

“心者，生之本，神之变也。”——《黄帝内经》

这句话道出了“心”在中医理论中的核心地位。在中医看来，心不仅是血液循环的中心，更是精神活动的主宰。随着现代人生活节奏的加快，心血管疾病高发，如何通过中医养心来维护身心健康，已成为一个值得深入探讨的话题。

在中医理论体系中，心被赋予了极其重要的地位。《素问·六节藏象论》指出：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉。”这表明，心不仅是生命活动的根本，还主宰着人的精神意识和思维活动。心的健康状况会直接反映在人的面色上，同时影响着血脉的充盈程度。

情志调摄：保持平和心态

中医强调“心为五脏六腑之大主”，情志活动与心脏功能密切相关。过度的喜怒哀乐都会影响心脏健康。例如，《灵枢·本神》中提到：“喜乐者，神惮散而不藏。”过度的喜悦会导致心气涣散，心神受伤。现代医学也证实，情绪激动时，体内儿茶酚胺类物质会升高，可能导致高血压、心绞痛等心血管疾病。

因此，保持平和的心态，不以物喜，不以己悲，是养心的重要法则。可以通过冥想、静坐等方式来调摄心神。例如，每天花10-15分钟进行静坐，专注于呼吸，观察念头的起伏而不被其带走，逐渐培养内心的宁静。

饮食调理：合理膳食是基础

中医强调“饮食有节”，合理的饮食习惯对心脏保健至关重要。《素问·生气通天论》提到：“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。”过多的盐分摄入会抑制心气，现代医学也证实高盐饮食与高血压密切相关。因此，每日食盐摄入量应控制在6克以内。

此外，应少食肥甘厚腻之品，多食谷蔬水果。例如，玉米、小米、萝卜、黄瓜、冬瓜、芹菜、韭菜、木耳、黄花菜等蔬菜，以及苹果、梨、核桃、山楂等水果，都是养心护心的佳品。现代研究也表明，富含饱和脂肪酸的动物内脏、蛋黄等应适量食用，而富含优质蛋白质的鱼类、瘦肉、豆制品则有益心脏健康。

适度运动：促进气血流通

中医认为“流水不腐”，适度的运动可以促进气血运行，保持经络通畅。太极拳、八段锦等传统运动方式，不仅能够锻炼身体，还能调摄心神。例如，太极拳讲究“用意不用力、以心行气、以气运身”，通过柔和缓慢的动作，达到身心合一的境界。

现代医学也证实，适度运动可以预防肥胖，控制体重，增加冠状动脉血流量，改善心肌营养。但运动量要因人而异，不可过度劳累，特别是老年人，更应注意量力而行。

近年来，越来越多的现代医学研究证实了中医养心方法的科学性。例如，午睡对心血管健康的益处已得到广泛认可。研究显示，规律的午睡可以减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。此外，合理饮食和适度运动对预防心血管疾病的效果也得到了临床验证。

中医养心的理念，不仅是一种养生方法，更是一种生活智慧。它教导我们关注内在的平衡与和谐，通过调摄情志、合理饮食和适度运动，达到身心健康的境界。在快节奏的现代生活中，重新审视和实践中医养心之道，或许能为我们带来意想不到的健康收益。