银发族鼻腔三大问题！打鼾、鼻塞、嗅觉差如何改善？

银发族鼻腔三大问题！打鼾、鼻塞、嗅觉差如何改善？

随着年龄的增长，许多老年人会面临鼻腔健康问题，包括打鼾、鼻塞和嗅觉减退。这些问题不仅影响生活质量，还可能带来一系列健康隐患。本文将探讨这些常见问题的原因，并提供实用的保健建议。

银发族常见的三大鼻腔问题

1. 嗅觉减退

随着年龄增长，嗅觉神经的退化和鼻腔黏膜的老化是自然的生理现象。许多老年人会发现，曾经熟悉的香气似乎变淡，食物的味道也不如以前鲜明，因此对食物的偏好逐渐改变，甚至影响食欲与营养摄取。

有些老年人开始偏好重口味的食物，例如酱油多、调味重的菜肴，或是辛辣的食物，帮助开胃下饭，试图通过较重的刺激来弥补嗅觉的缺失。然而，过重的调味可能对健康带来隐患，增加高血压或心血管疾病的 风险。

此外，嗅觉变差也会降低对危险气味的敏感度，例如瓦斯泄漏或烧焦味，对老年人的居家安全构成潜在威胁。嗅觉的退化，虽然是年齡增长的自然現象，但其带来的影响却不容忽视。

2. 鼻塞与呼吸不顺

许多老年人对于鼻腔症状都不陌生，其中一个原因也是因为鼻腔生理构造随年龄的变化。随着年龄增长，鼻腔内的黏膜逐渐失去弹性，血管更容易充血肿胀，导致鼻塞的问题。老年人可能会发现早晨起床时特别容易鼻塞，或者在季节交替时，鼻腔状态变得更差，有时还有一吃东西就流鼻涕的问题。

此外，鼻塞影响的不仅仅是白天的呼吸状况，到了夜晚，鼻腔阻塞更容易干扰睡眠质量。因为更年期、身体荷尔蒙的变化，老年人本就容易有睡眠的困扰，如果再加上鼻腔的症狀，可能更无法好好入眠，或是会 在半夜醒来多次，甚至因此感到胸闷、疲倦，这些状况不仅让人白天精神不济，长期下来还可能削弱身体免疫力。

3. 打鼾与睡眠呼吸中止症

老年人睡觉时打呼其实相当常见，这是因為随着年纪增长，呼吸道肌肉张力下降，会使呼吸道变窄，导致气流受阻，这不仅让打鼾声变得响亮，还可能发展成睡眠呼吸中止症。

因为呼吸道被堵住，老年人通常会觉得呼吸变浅且变费力，並且鼾声如雷，不只影响同居家人，自身夜間睡眠品质也会大受影響。若是持续太久，还可能连带引發一系列健康问题，如血压升高、心脏病风险增加等，如果呼吸堵塞的状况严重，更可能会导致造成吸不到空气及窒息。

此外，因睡眠不佳而出現白天注意力不集中、情绪低落的現象，也是打鼾與睡眠呼吸中止症對老年人常生活品质的潜在影响。

银发族的鼻腔保健原则

针对上述三大鼻腔问题，我们可以从多个角度开始保健，帮助老年人改善鼻腔健康，提升生活质量。

1. 改善嗅觉减退的重点策略

• 加强日常鼻腔保健习惯
  鼻腔健康与嗅觉功能息息相关，因此，只要养成良好的鼻腔保健习惯，就可以有效延缓嗅觉退化。例如：定期运动促进血液循环、避免接触过敏原或刺激性气味，减少过敏性鼻炎的发作等等，如此就能保护鼻腔黏膜，减缓因为老化导致的嗅觉退化。

• 保持均衡饮食，保护嗅觉神经
  均衡的饮食也是保健嗅觉功能的关键。老年人可以多摄取含有维生素A、E的食物，如胡萝卜、菠菜和坚果，这些营养素能够帮助修复和维持鼻腔黏膜的健康。此外，适当提升免疫力也至關重要，多摄取富含维生素C的食物，如柑橘类水果、奇异果等，能有助于减少感染风险，维护鼻腔健康。

2. 缓解鼻塞与呼吸不顺的方法

• 保持适当的水分摄取，改善鼻腔干燥
  鼻腔黏膜的健康需要充足的水分来维持湿润，因此可以把饮用水放在容易取得的区域，尽量协助老年人养成喝水的好习惯。此外，若遇到干燥的天气，也可以考虑在家中使用加湿器，将室内湿度保持在40%至60%的范围，有助于缓解鼻腔干燥及相关不适。

• 定期清洁鼻腔，减少阻塞感
  若有鼻塞的状况，建议可以使用洗鼻器清洁鼻腔，帮助老年人减缓鼻塞的症状。透过洗鼻液温和的将鼻腔中的秽物排除，鼻腔就可以更好地过滤空气中的过敏原和微粒，减少鼻塞的发生频率。如果是容易在早上出现鼻塞的老年人，建议可以养成早晚清洁鼻腔的习惯，可以减少对抗过敏药物的依赖。

3. 减少打鼾与改善睡眠品质

• 调整睡姿，降低打鼾的发生率
  老年人可以尝试侧睡的姿势，以减少气道阻塞的机率。侧睡能讓气道保持相对畅通，减少呼吸受阻时引起的震动和噪音，进而降低打鼾的情况。如果打鼾情况仍无法改善，建议更换枕头高度或使用专门设计的防打鼾枕头来调整呼吸道的角度。

• 保持适度体重，缓解呼吸压力
  除了鼻塞、过敏等鼻腔症状外，肥胖也是导致打呼的因素之一。许多人容易在中年时期面临肥胖的问题，导致呼吸道内侧堆积脂肪，造成呼吸道狭窄而打呼，到了老年人的年纪，则可能更为严重，打呼也特别大声。

建议可以通过适量的运动和健康饮食来维持理想体重，减轻呼吸道的压力。一些轻运动如散步、太极拳等，不仅能够促进血液循环，还能帮助增强呼吸肌肉的张力，从根本上改善打鼾情况。

结论

随着年龄的增长，老年人的鼻腔健康问题往往成为生活中的隐形挑战。嗅觉减退、鼻塞、打鼾等现象不仅影响长者的 生活质量，也可能成为他们健康隐忧的早期警讯。然而，这些问题并非无解，只要通过适当的保健措施，就能显著改善长者的鼻腔功能与日常舒适度。

作为子女，我们在陪伴父母迈入银发生活的同時，可以多花心思了解他们的健康需求，从饮食调整到鼻腔护 理，提供必要的支持。帮助长者养成良好的鼻腔清洁习惯，陪伴他们散步或进行轻量运动，甚至在日常生活中提醒他们多喝水、保持室内湿度，这些贴心的行动，不仅能够改善父母的鼻腔健康，还能够拉近彼此的情感距离。

健康的鼻腔不仅是长者幸福生活的基础，更是子女表达关心与爱的方式。让我们用行动守护银发族的鼻腔健康，帮助长者安心生活，陪伴他们迎接每一天的美好时光。