《原子习惯》重点心得：如何不靠意志力就变成你想要的人？

《原子习惯》重点心得：如何不靠意志力就变成你想要的人？

《原子习惯》这本书到底在红什么？核心不就是培养一个超级简单好启动的习惯，然后串在现有习惯后面，这样也能写一本书？我第一次看完之后是确实这么想的，这根本是本过誉的书。我看完第二次，我要说“我错了，这真的是本好书。讲的不只是习惯，而是如何过上更好的人生。”

细微改变带来巨大成就的实证法则。图片来源：出走工程师 UP

这本书在谈什么？最重要的核心观念

这是一本涵盖两个部分的书：为什么需要培养习惯，以及如何培养习惯。

第一次读时，很多人都会专注于“如何培养习惯”，就像去自助餐只顾着吃炒饭一样，太可惜了。

这本书最重要的是“为什么”要培养习惯？习惯只是手段，目的是：我们想要成为什么样的人。例如，如果想要成为可以帮助别人的作家，就必须持续帮助人、持续写作，才能塑造出“帮助别人的作家”这个身份；这个身份是靠无数微小的行动塑造出来的。书上有一个比喻，每次行动都是在为新的身份投票，如果一直写，那就是为作家身份投下一票。

要投足够多，有一天就会突然发现自己已经转变了。要改变你是什么样的人，最实际的方法就是改变做的事。而要累积足够的微小行动，最好的方法就是让养成习惯，会一直一直被执行的习惯，那就能确保自己走在正确的道路上，最后变成想要达成的身份。习惯就是通往身份转变的道路。

重要的不是你现在的成功与否，而是你的习惯是否把你放在通往成功的路上。

你的习惯是否把你放在通往成功的路上？摄影师：James Wheeler，链接：Pexels

《原子习惯》值得记住的 3 件事情

1. 凡靠意志力的，必定会失败

你有没有立志过要认真运动？很多人总会在一周规划运动三次，可是每每下班时，都觉得自己很累，需要靠大量的意志力，才能一回家放下东西后不是坐下来休息，而是跨上自行车去河堤运动。想当然，上班早就消耗光了意志力，下班还要靠意志力的结果当然就是没达到原本的目标。

现在很多人已经保持不间断的每天运动习惯，秘诀就是：不要靠意志力让自己运动。比如，可以一起床，按下煮水开关后，就把瑜伽垫展开，打开瑜伽 App 用预设的课程开始运动。这样做的好处是，趁头脑不清醒时，“预设”就是会执行运动计划。如果有一天突然不做瑜伽了，反而会打乱原本的起床流程，要花精神想一下现在要干什么。

自制力和意志力是一种短期策略，不适用于长期。你也可能抵抗诱惑一次两次，但不太可能每次都让意志力凌驾于欲望之上。与其在每次想要做正确的事情时都鼓起意志力，不如把能量用在优化一套习惯系统上，让自己预设就会执行好习惯。

最有自制力的人，通常是最少用到自制力的人。当你不需要常常动用自制力，就比较容易自我克制。

2. 让习惯简单到简单没有意愿也会执行

“起床以后运动 30 分钟”比起“起床铺上瑜伽垫然后待五分钟”，哪一个比较容易执行？想必是后者吧。所以很多人会跟自己说，铺完瑜伽垫，就算没运动，坐上去 5 分钟也算达成运动了。然后就会想说好吧五分钟那就开启一个瑜伽课程，做五分钟后停下来；开始以后，就很容易执行完整组 15 分钟的课程。

曾经听过，跑步最困难的部分，就是穿上鞋子走到体育场。书上是这么说的：“让习惯简单到简单没有意愿也会执行至关重要。若能让好习惯更方便，就更有可能贯彻。”

这当然不是说只叫你做简单的事情，而是要你尽可能让“长期下来会有回报的事情”发生。例如运动、储蓄、投资等。有人会问：真得像你所说的每天运动五分钟后有用吗？长度还比不上一次去健身房运动 2 小时。还真的有用，很像是以前读书时候，每天读半小时，胜过考前熬夜读八小时；重要的是，每天都做，等于用行动替你的未来投票。

执行一项习惯的时间长短，不如执行该习惯的次数多寡重要。

因此，要让习惯简单到简单没有意愿也会执行。

3. 培养习惯最好的方式：习惯追踪器

听起来很像一个需要手动按的计时器，其实只需要拿起一支笔，找一本月历，只要有执行，画个 X 就行。

就那么简单，重点不是实行多久，而是每天都有执行这个小习惯。例如想要保持房间整洁的习惯，就是在把一个物品物归原位以后，就划上大大的叉，代表今天已经完成这个习惯。

习惯追踪器，能协助你培养好习惯。图片来源：Reframing Disability

习惯追踪器有什么好处呢？主要有三个非常实用的好处：

1. 有画叉的日子会变得非常明显，等于一直在提醒你，今天执行了没啊。有提醒有差。
2. 畫上叉令人满足：如果你用过代办清单，你就知道把一项工作标记为已完成多有吸引力。这个习惯追踪也是类似的作用，整理一个物品就能画叉，比其他的工作都简单多了！
3. 连续记录变得有吸引力：当你已经连续三天完成习惯，第四天就不想让记录终止。这很像数学的归纳法，每一天画叉，都会让明日的习惯更容易达成。

“不要中断连续记录”是个强大的咒语。

不要中断健身的连续记录，就会更快练出好身材。不要中断创作的连续记录，就会有更令人印象深刻的作品集。不要中断习惯记录，就能成为你想要变成的身份。

总结：你的习惯会决定你变成什么样的人

西洋有一句话：“You are what you eat”，套用在习惯上，你的习惯会决定你变成什么样的人。每个行动都是微小的投票，投给你想要的未来。

我很喜欢书中的一则故事：假如你给人十枚硬币，你不能说这个人有錢。但是如果再添一枚呢？再添一枚呢？再添一枚呢？到了某个时间点，你不得不承认，一枚硬币确实可以让人致富。一个小改变可能颠覆人生吗？再一个呢？到了某个时间点，你不得不承认自己的人生被一个小改变颠覆了。

你想要变成什么样的人，是由你的微小行动决定的；你的每个微小行动，是由习惯决定的。所以，重点是：你想要变成什么样的人？那就培养怎么样的习惯，投下足够多的票，变成你想要的人。

习惯的精髓并非拥有习惯，而是成为什么样的人。