关于咖啡里的咖啡因含量，看了本文就够了
关于咖啡里的咖啡因含量，看了本文就够了
咖啡是世界上最常见的饮料之一，它受欢迎的主要原因之一就是咖啡因含量。但一杯咖啡里头到底含有多少咖啡因？本文将为您详细解答。
一杯咖啡的平均咖啡因含量（按容量）
咖啡饮料中的咖啡因含量与杯子的大小密切相关。以下是不同容量咖啡的平均咖啡因含量：
- 237 毫升杯：80 - 100 毫克
- 355 毫升杯：120 - 150 毫克
- 473 毫升杯：160 - 200 毫克
- 591 毫升杯：200 - 240 毫克
需要注意的是，这些数值是平均值，实际含量可能因制作方法和品牌而异。例如，星巴克不同容量咖啡的咖啡因含量如下：
- 小杯（237 毫升）：180 毫克
- 中杯（355 毫升）：260 毫克
- 大杯（473 毫升）：330 毫克
- 超大杯（591 毫升）：415 毫克
不同类型咖啡饮料的咖啡因含量
除了容量，咖啡的种类也会影响摄入的咖啡因量。以下是一些常见咖啡饮料的平均咖啡因含量：
- 浓缩咖啡：每杯 30 毫升含 64 毫克
- 冷泡咖啡：每 237 毫升含 250 毫克
- 拿铁：每 240 毫升含 64 - 128 毫克
- 摩卡：每 240 毫升含 70 - 140 毫克
- 脱咖啡因咖啡：每 237 毫升含 2 - 15 毫克
每杯咖啡的咖啡因含量取决于制作方法和容量。例如，一杯浓缩咖啡可能比一大杯脱咖啡因咖啡含的咖啡因还多。
脱咖啡因咖啡也含有咖啡因吗？
脱咖啡因咖啡确实含有少量咖啡因。一杯典型的 237 毫升脱咖啡因咖啡含 2 到 15 毫克咖啡因，平均 12 毫克。虽然这个含量远低于普通咖啡，但对需要严格控制咖啡因摄入的人来说仍需注意。
深度烘焙的咖啡比浅度烘焙的咖啡含有更多的咖啡因吗？
深度烘焙的咖啡因含量往往比浅度烘焙的稍微少一些。但是，浅烘焙和深烘焙之间的差别一般不大。如果想控制咖啡因的摄入量，不要只看烘焙类型。
一天应该摄入多少咖啡因？
成年人一天摄入最多 400 毫克咖啡因是安全的。这大约相当于四杯煮咖啡，但如果你还喝能量饮料或其他含咖啡因的饮料，摄入量会很快增加。需要注意的是，每个人对咖啡因的敏感度可能不同，所以要留意自己的摄入量，必要时进行调整。
多少咖啡因才算过量？
食品药品监督管理局建议每天咖啡因摄入量限制在 400 毫克。但这个数值只是一个参考，有些人可能需要摄入比这个量还少。如果你对咖啡因敏感、有心脏病或其他健康问题，最好咨询医生自己可以摄入多少咖啡因。
咖啡因不仅存在于咖啡中，在其他很多东西中都有。所以，就算不怎么喝咖啡，也可能摄入了不少咖啡因。
咖啡因的常见副作用有哪些？
摄入过多咖啡因会引起多种副作用，有些副作用比其他的更严重。虽然轻微的症状常见，但摄入太多咖啡因也会导致更严重的健康问题。
摄入过多咖啡因常见的副作用包括：
- 心慌
- 焦虑
- 想呕
- 毛焦火辣
- 注意力集中不到
- 脑壳痛
- 心跳加快
- 睡不着
- 肌肉打闪闪
如果你发现自己有这些症状，最好减少咖啡因的摄入量，寻找更健康的东西来代替。
咖啡因的好处
虽然摄入过多咖啡因可能对健康不利，但适量摄入还是有好处的。
喝咖啡的一些好处：
- 提高警觉性和注意力：咖啡因就是因为这个才成了受欢迎的兴奋剂。对很多人来说，这种提神醒脑的作用对学习和工作有帮助，特别是感觉自己焉趴趴的时候。
- 精力更旺盛：要是在做体力活路或者一天都觉得累得很，这种提神的效果就特别有用。对长时间工作的人来说，也安逸得很。
- 改善心情：咖啡因还可以帮忙改善心情，减轻压力。研究表明，喝咖啡可以让大脑头的多巴胺和血清素增加，这跟高兴和满足感有关系。
- 提高身体机能：有些研究发现，咖啡因可以提高身体机能。不过，这种效果持续不到好久。
- 降低某些疾病的风险：有些研究发现，喝咖啡跟降低阿尔茨海默氏症和糖尿病这些病的风险有关系。
- 改善认知功能：研究表明，适量摄入咖啡因可以提高记忆力、反应时间和逻辑推理能力。
所以说，适量喝点咖啡没得啥子不好。实际上，咖啡因在好多方面都可以让身体变好。只要适量摄入咖啡因，注意身体的反应，就没得啥子问题。
怎么减少咖啡因摄入量
如果你发现自己咖啡因摄入量高了，可以搞些简单的办法来减少。
虽然一开始可能有点难，但多试几次就搞得定：
- 试一哈从普通咖啡换成不含咖啡因的咖啡。前头说过，脱咖啡因咖啡还是有少量咖啡因，但可以明显减少总的咖啡因摄入量。
- 慢慢减少咖啡的摄入量。要是每天喝得多，就试着慢慢减。能的话，把咖啡因摄入量减到每天一到两杯。
- 莫喝能量饮料。能量饮料头的咖啡因含量比咖啡高得多，所以要是想减少摄入量，最好莫碰能量饮料。
- 只在早上喝咖啡。只在早上喝可以帮忙减少总的摄入量，保证不得因为咖啡因兴奋得晚上睡不着。
- 休息好。保证自己休息够可以减少对咖啡因的需求，也可以让你更好地安排一天的精力。长期用咖啡因会导致依赖和上瘾。
最后的想法
咖啡因可以让人更有精神，但适量摄入才要得。
通过记录每天的咖啡因摄入量，然后做明智的决定，可以保证自己身体好又清醒。
所以，继续享受你的咖啡嘛。适量喝可以让身体好，让你一天都精神抖擞的。