西梅真的可以帮助排便吗？
西梅真的可以帮助排便吗？
在社交平台上搜索“通便食物”，西梅一定榜上有名。不少小伙伴表示“吃了半斤西梅，拉到怀疑人生”“敏感型人，吃几颗就拉肚子”。之前说到通便食物，很多小伙伴会说香蕉、火龙果。但现在，西梅也登上了帮助排便的榜单，成为便秘人士的首选。那么，西梅为什么可以帮助排便呢？
西梅是什么？
西梅虽然带个“梅”字，但它却是李子的一种。西梅属于蔷薇科李属，学名叫欧洲李，是由樱桃李和黑刺李自然杂交的后代，也被称为西洋李，原产于西亚和欧洲，在我国新疆也广泛种植。
一直以来西梅都很受青睐，还被赋予了“奇迹水果”的美誉。西梅含有丰富的维生素A、钾、铁等营养物质，对于保护视力、维持肌肤健康、人体电解质平衡有益。可以说，除了贵，它没有别的缺点。
西梅为什么可以帮助通便？
西梅通便靠的并不是膳食纤维，而是另外一种物质——木糖醇和山梨糖醇。
木糖醇可以促进胃排空和降低肠道通过时间；而山梨糖醇存在于很多水果当中，具有渗透作用，可以增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动，促进排便，改变肠道菌群。
新鲜的西梅山梨糖醇的含量为5.4克/100克，西梅干中的山梨糖醇含量较高，达到了14.7克/100克，吃上五六颗就可能会让人跑厕所。另外，西梅中的多酚可能会起到辅助促进排便的作用。
如果吃上半斤多的新鲜西梅，就可能会出现胃部不适，甚至腹泻。不过，这也会让人流失更多的水分，可别一次吃太多。
除了西梅，还有哪些食物帮助排便？
火龙果。火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖，不仅能促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处，黑黑的火龙果小籽的粗纤维高达13%，不能被肠道消化吸收，正好就能刺激肠道蠕动，帮助通便。
牛油果。牛油果100克里的膳食纤维含量高达6.7克，更关键的是，牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高，可以增加大便的含水量，拉出来的便便才没有那么干，也就更顺当。
燕麦。多吃全谷物有利于通便，以燕麦为代表，它的可溶性膳食纤维较为丰富。如果不习惯全谷物粗糙的口感，可以试试燕麦麸，直接用水泡开。
秋葵。经常有人说：吃秋葵能促进排便，预防便秘，帮助减肥，没错，的确可以。
秋葵的不溶性膳食纤维含量为1.8克/100克，是大白菜的2倍。根据美国农业部营养数据库中的数据来看，秋葵的总膳食纤维为3.2克/100克，是大白菜总膳食纤维的近3倍。