提踵养生：从庄子“息以踵”到现代养生功的奇妙之旅

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@小白创作中心

提踵养生：从庄子“息以踵”到现代养生功的奇妙之旅

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http://www.360doc.com/content/25/0205/11/57394589_1146058735.shtml

在这个快节奏的时代，我们常常被各种琐事和压力所困扰，而古人早已在经典中为我们指明了养生的道路。庄子在“大宗师篇”中提到：“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，众人之息以喉。”对于不经常进行呼吸训练的人来说，“息以踵”或许难以实现，但“提踵”这一动作，却成为了我们通往养生之路的一把钥匙。

提踵在养生功中的应用

提踵，即抬脚跟法，被广泛应用于各种养生功中。其中，八段锦和易筋经是大家最为熟悉的两种。

八段锦与“背后七颠百病消”

提到八段锦，大家最熟悉的莫过于第八式“背后七颠百病消”。这一式通过上下颠动脚跟，不仅活动了筋骨，还促进了气血的流通。但你知道吗？在提踵的同时，还有一个细节需要注意——百会上顶。这一动作有助于提升阳气，使身体更加挺拔。此外，邓铁涛老先生演示的南派八段锦中，第一式“双手托天”也融入了提踵法，使得养生效果倍增。

易筋经与“韦陀献杵”

易筋经同样常用提踵法。周潜川先生所传的“韦陀献杵”三式中，第二式和第三式都融入了提踵动作，且逐渐升高。这种逐渐升高的提踵方式，不仅锻炼了腿部肌肉，还促进了气血的上行。

提踵的神奇功效

提踵不仅仅是一种简单的运动方式，它还蕴含着丰富的养生功效。

活动筋骨，拉伸放松

提踵时，脚部和小腿部的肌肉得到充分的拉伸和锻炼，有助于缓解疲劳、放松身体。同时，这一动作还能促进气血的流通，使身体更加健康。

按摩穴位，调理身体

提踵时，脚部和小腿部的穴位得到深度的按摩。这些穴位包括涌泉、太冲、内庭、太白、申脉和侠溪等，它们分别对应着肾经、肝经、胃经、脾经、膀胱经和胆经。通过提踵，我们可以间接地调理这些经络，从而改善身体的各种不适。

提踵时要不要五趾抓地？

对于提踵时是否需要五趾抓地这一问题，其实并没有固定的答案。因为五趾抓地是提踵时为了保持平衡而自然产生的动作。如果你仔细体会，会发现当你提脚跟时，为了站稳，五趾会不自觉地抓地。但至于是不是要特别明显的五趾抓地，那就要看你练功的需要了。例如，在易筋经掌托天门时，就不能故意五趾抓地，因为关注点在掌托；而在站桩时，甚至可以单独练习五指抓地，脚跟微微提起。