千万注意！睡午觉别超过这个时长

千万注意！睡午觉别超过这个时长

“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最新的研究发现：那些经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！那最佳午睡时长是多久？午睡要注意什么？

最佳午睡时长来了：别超30分钟！

2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。

与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，身高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

午睡睡太久反而可能对健康不利。2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。

与午睡130分钟相比，午睡3160分钟中风风险增加27%，午睡超过60分钟中风风险增加37%。

经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！

都说睡觉就是大脑在“充电”，果然研究也证实了这一点。

2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。

2023年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

具体说，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓 2.6~6.5年。