近视科普｜为什么预防近视要强调户外活动？
近视科普｜为什么预防近视要强调户外活动？
近年来，青少年近视率居高不下，已成为一个严重的社会问题。科学研究表明，户外活动是预防近视最经济、有效的方法。本文将为您详细解析户外活动如何预防近视，并提供具体的实践建议。
双眼感知世界是屈光系统根据用眼情况调节眼球长度进而在视网膜成像实现的。在婴幼儿时期眼球扁圆，眼球前后径即眼轴较短，多为远视眼，随着生长发育眼轴增长就可获得正常视力。但如果眼轴长度进一步增加，则会导致屈光系统功能失调，外界物体的成像落在视网膜之前，睫状肌长期收缩调节，眼轴适应性变长，造成远视力下降，从而形成近视。近距离持续用眼、视频终端使用过长等都是睫状肌的“甜蜜负担”，屈光系统无法放松，累积的用眼疲劳导致了眼轴不断变长，向近视逐步发展。
幸运的是，科学研究发现户外活动时间与近视发生率呈负相关，是眼轴长、角膜屈光度、近视进展的保护因素。在不同季节近视进展的情况也不相同，冬季近视进展快，而夏季近视进展慢，由此可见季节的光线变化与近视相关。因此，通过积极引导孩子进行户外活动，每天接触户外自然光的时间达1小时以上，就能降低儿童青少年近视风险、减缓近视进展。
户外活动究竟是如何起到预防近视的作用？
01 强大的自然光照
同室内光线与人工光源不同，晴天室外荫蔽处的照明度约为15000lux，阳光下照明度则更高，而室内照明通常少于1000lux，在户外光线充足的情况下，强光直接刺激瞳孔收缩，可使聚焦深度增加，延缓眼轴拉长。
02 促进多巴胺释放
多巴胺作为一种重要的神经递质存在于视网膜上，在高水平光线的刺激下多巴胺能细胞合成与释放更多多巴胺，抑制眼轴长度增长，减缓近视进展。
03 打断连续用眼时间
儿童青少年视近较多，视近时间也较长。通过户外活动，于视野开阔的环境视远放松，可调节睫状肌，缓解眼部疲劳，促进眼周血管血液循环，加快局部代谢和营养支持。间断性的强光接触对预防近视的作用更加显著。
综上所述，在自然光照情况下在户外进行休闲运动等活动都是预防近视最经济、有效的方法。在学校中推荐儿童青少年在课间活动时走出教室，在走廊、操场、小花园等室外环境放松活动，参加户外体育兴趣小组等。在校外推荐亲子户外活动、步行上下学等形式增加足够的光照时间。接触自然亲近阳光，不限于时间如午休、上下学途中、课间、周末，即使是阴天也同样可以；更不耽于形式如运动、散步、野餐、放空等。利用一切碎片化的时间户外活动，每周累计达14小时，都将对延缓眼轴增长、保护视力起到重要作用。
本文原文来自上海市中医文献馆