什么是亚健康？全球80%人都处于这个状态！

什么是亚健康？全球80%人都处于这个状态！

根据研究，全球约80%的人口可能处于亚健康状态[1]。你知道什么是亚健康吗？

什么是亚健康？

亚健康是一种介于健康与疾病之间的状态，通常指个体在身体、心理或社会方面出现不适，但并未达到明确的疾病诊断。

亚健康的特征有哪些？

常见的亚健康特征有以下几点：

身体症状：

• 休息后仍感疲倦，缺乏精力
• 失眠多梦，睡眠质量差
• 身体出现不明原因的疼痛或不适，如头痛、背痛、胃痛
• 体重异常变化，可能是减轻或增加
• 容易感冒或生病，身体的自我防御能力降低

心理症状：

• 感到焦虑、易怒或情绪不稳
• 对生活缺乏热情

行为改变：

• 社交活动减少
• 工作或学习效率下降

什么原因造成亚健康？

造成亚健康的原因多样且相互交织，主要可分生活方式、心理、环境、生理变化四方面。

生活方式不健康是主因：

• 缺乏运动，久坐不动，会使得身体素质下降，增加健康风险
• 饮食缺乏蔬果摄入，以高糖、高脂肪食物代替正餐
• 加上熬夜、酗酒、吸烟等习惯，长期而言，对身体是极大的负担

心理压力：

• 处在高压的工作环境或过重的工作负担，常常让人感到焦虑和疲惫
• 缺乏社交支持系统，导致社交活动趋近于零，也会进一步加重孤独感和抑郁情绪

环境因素：

• 工作或生活环境中长期暴露在污染气体或噪音中，对呼吸系统及心理健康将会有负面影响

生理变化：

• 随年龄增长，身体代谢与免疫力降低
• 某些生理变化，如月经、怀孕或更年期，也是引起身体波动的潜在因素

如何改善亚健康？

• 健康生活方式：保持均衡饮食和规律运动的习惯，有助于增强身体素质和免疫力
• 心理调适：学习压力管理，定期进行放松练习，如深呼吸、冥想或伸展运动，减轻压力和焦虑
• 定期检查：定期进行健康检查，能及早发现潜在健康问题，并根据检查结果调整生活方式
• 补充保健补品：针对自身的需求，选择富含维生素、矿物质和其他有益成分的保健品，可以在一定程度上填补饮食中的不足

面对日益普遍的亚健康状态，通过综合性的改善方式，我们可以在日常生活中逐步摆脱亚健康的困扰，提升生活品质，重获健康与活力！

资料来源

1. 什么是亚健康｜链接
2. 什么是亚健康？｜链接
3. 你的身体" 亚健康"了么｜链接
4. 没生病就以为自己很健康？你只是「亚健康」｜链接