想让孩子增高？试试这项被医学专家称为“最完美的长高”运动方式

想让孩子增高？试试这项被医学专家称为“最完美的长高”运动方式

除了先天的遗传因素，相信大部分家长都希望让自己的孩子在后天再努力一把。毕竟，孩子的身高60%是由先天遗传基因决定，剩下的40%受到后天营养、睡眠、运动、内分泌、心情等因素影响。

其中，跳绳操作简单，方便易学，被欧美一些医学专家称为“最完美的长高运动”。跳绳对不同年龄段的人都有健身功效，尤其是对青少年儿童身高增长有着促进作用。

跳绳为什么能长高？

1. 跳绳过程促进骨塑建

在生长发育期，骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快。

2. 跳绳过程生长板增生

跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

3. 跳绳过程促骨密度增长

青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强。

什么时间跳绳有用？

对于家长来说，3岁开始，便可以带着孩子跳绳，这个时间段，孩子虽然跳不连贯，但慢慢的孩子的协调性、连贯性都会不断提高。如果想要通过跳绳长高，最好选择青春发育期前，也就是15岁之前，趁着骨骺闭合前。因为一个人80%~85%的身高是在这之前完成的。这个时候跳绳对儿童的升高会有明显的提升。如果再配合一些其他有助于增高的运动效果会更好。

如何跳绳才能有效助高？

动作要标准

1. 双手夹住身体，大小臂呈90度，双手掌心相对在身体前方，把两手打开，在肚脐左右的位置，高度一致。
2. 跳的时候两腿保持直立，跳下去的时候微曲。
3. 跳绳的过程中，脚后跟是不着地的。微曲跳起来的时候基本都是直立的。
4. 注意跳起来的高度要距离地面10公分以上。

数量要达标

1. 针对不同年龄、不同性别的孩子，跳绳的标准不一致。
2. 一般建议范围：

• 学龄前小朋友500-1000个/天
• 学龄期的小朋友1000-2000个/天
  跳绳时跳的越高越好，最好在每分钟120次左右的频率较为适合。

3. 具体的需要结合孩子的实际情况进行。
4. 遵循一个原则：心率达到120-140次/分钟，以小朋友小脸红扑扑、微微出汗为最佳状态，坚持20分钟以上，这样才能在一定程度上激发自身生长激素分泌。

时间要合适

1. 下午3点到晚上8点期间，最佳时间是在饭前一个小时。
2. 建议避开这几个时间段：饭前30分钟内，或者饭后一小时内；早上刚起床和晚上睡觉时间。
3. 在饭前1小时的时候，孩子肚子已处于70%空的状态，在相对低血糖及应激状态下，是可以直接激发生长激素分泌的。
4. 空腹加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，便可促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰。而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。

运动搭配

1. 选择跳绳的同时，家长们可以酌情给孩子们安排摸高、跳跃、慢跑、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等项目。这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对孩子脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。
2. 比如：跳绳100个+开合跳50个+跳绳100个+后踢腿50个+跳绳100个+……
3. 强烈建议！！！孩子们在跳绳之前做5分钟热身，跳完绳之后做10分钟拉伸动作，这样助高效果更佳。

跳绳要注意哪些事项？

1. 刚开始跳绳时建议先无绳练习蹦跳动作，等掌握节奏后，再模仿跳绳动作。
2. 跳绳前要监督孩子做好热身运动，家长最好带着孩子一起做，活动开肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，如果准备工作不足，运动中儿童很容易扭伤。
3. 需要为孩子准备一双质地柔软、质量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
4. 不要饭后立即跳绳，不要跳前过度喝水。
5. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地等场地比较好，不要在硬土地上跳绳，长时间易造成头晕，落地时用前脚掌落地，膝盖微屈，以减轻身体落地的冲击力。