在控制饮食减肥过程中，体重停滞不下应如何解决

在控制饮食减肥过程中，体重停滞不下应如何解决

在控制饮食减肥过程中，体重停滞不下是一个常见现象。此时可以从多个方面进行调整以突破平台期。

专家介绍

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

详细解答

在控制饮食减肥过程中，体重停滞不下是一个常见现象。此时可以从多个方面进行调整以突破平台期。

1. 调整热量摄入：长时间保持同样的热量摄入会导致代谢适应。可以稍微减少每日热量摄入，例如减少200-300卡路里，或通过间歇性断食等方法变换进食时间和方式，以刺激新陈代谢。

2. 增加运动强度或频率：增加每周锻炼的次数或延长每次锻炼的时间。例如，每周增加一到两次高强度间歇训练可以有效提高卡路里消耗。

3. 关注饮食成分：确保摄入充足的蛋白质，这有助于维持肌肉质量并增加饱腹感。增加膳食纤维的摄入，有助于改善消化和控制食欲。

4. 保证充足睡眠：研究表明，睡眠不足会影响激素分泌，进而影响体重管理。保证每晚7-9小时的优质睡眠对代谢健康很重要。

5. 管理压力：长期压力可能导致体内皮质醇水平升高，从而影响体重。采用放松方法如冥想、深呼吸练习等降低压力水平。

通过以上调整，可以有效解决减肥过程中体重停滞的问题。应根据个体情况进行个性化调整，并咨询专业人士以获取最佳指导。

本文原文来自"泌葡萄"网站