一餐饭应摄入多少热量才能有助于减肥

一餐饭应摄入多少热量才能有助于减肥

想要通过控制热量摄入来减肥，应该如何分配每餐的热量？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业的建议。

为了有效减肥，每餐的热量摄入应根据个人的每日总能量需求进行合理分配。一般情况下，成人女性每日的热量摄入推荐为1800到2000卡路里，而成年男性则为2200到2400卡路里。具体每餐的热量可以通过以下几点进行分配：

1. 早餐：占每日总热量的20%至25%。对于女性来说，大约为360到500卡路里；男性则为440到600卡路里。

2. 午餐：占每日总热量的30%至35%。女性应摄入540到700卡路里；男性为660到840卡路里。

3. 晚餐：同样占每日总热量的30%至35%。对于女性来说，应摄入540到700卡路里；男性为660到840卡路里。

4. 加餐或零食：占每日总热量的10%至15%。这部分应控制在180到300卡路里之间，适用于男女皆可。

适当减少每餐的热量摄入，并增加身体活动，可以有助于实现减肥目标。过度限制热量摄入可能会导致营养不良，应保证每天摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养元素，以确保健康。

本文作者：东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼