钙镁锌的功效与作用是什么

钙镁锌的功效与作用是什么

钙、镁和锌是人体必需的三种重要矿物质，它们在骨骼健康、神经功能和免疫系统等方面发挥着关键作用。本文将详细介绍这三种矿物质的功效与作用，并提供每日推荐摄入量和注意事项。

钙

• 骨骼和牙齿：约99%的钙存在于骨骼和牙齿中，有助于它们的形成和维持。每日推荐摄入量为成人1000mg，老年人1200mg。
• 神经传导和肌肉收缩：钙离子在神经信号传递和肌肉收缩过程中起关键作用。
• 血液凝固：钙是多种凝血因子活化所需的重要元素。

镁

• 能量代谢：参与300多种酶的反应，包括能量生成过程。每日推荐摄入量为男性400-420mg，女性310-320mg。
• 神经和肌肉功能：与钙一起调节神经信号传递和肌肉收缩，预防抽筋和痉挛。
• 心血管健康：有助于维持心脏健康，降低高血压风险。

锌

• 免疫系统：支持免疫细胞的正常功能，增强机体抵抗力。每日推荐摄入量为男性11mg，女性8mg。
• 创伤愈合：参与蛋白质和DNA合成，加快伤口愈合过程。
• 生长和发育：儿童期特别需要锌来保证正常生长发育。

注意事项

• 避免过量摄入这些矿物质，以防导致副作用，如肾结石（过量钙）、腹泻（过量镁）和免疫抑制（过量锌）。
• 合理饮食和适当补充可以保障身体对这些矿物质的需求。

本文原文来自 pingguolv.com