骑行｜正确的骑行姿势

骑行｜正确的骑行姿势

引用

什么值得买

1.

https://post.smzdm.com/p/a0x7zk60/

正确的骑行姿势不仅能提高骑行效率，还能有效预防运动损伤。本文将为您详细介绍自行车骑行时的正确姿势和注意事项，帮助您更好地享受骑行的乐趣。

1. “缩小腹，立骨盆，弓背拱，肘微弯，高踝”

即使是标准的骑行姿势，还可能损失15%～30%的力量。请大家记住谢正宽校长的骑行姿势口诀：“缩小腹，立骨盆，弓背拱，肘微弯，高踝”。缩小腹，立骨盆，弓背拱这三个动作是一气呵成的。

正确骑行姿势

2. 肘微弯，肘面朝天

骑行时特别容易忽视这点。

肘微弯做到后，可以达到以下三个目的：

• 一是避免肩膀痛和脖子痛。
• 二是减少力量的损失。因为肘微弯后，重心自动到了脚踏的轴心上，转换成驱动力。
• 三是肘微弯后，可以比较顺利地通过沟坎。我们骑行时都有个感觉：特别累时，往往一个小小的沟坎就可能因把不住车把而摔车。这时只要肘微弯，就可以顺利地通过了。

3. 双手轻扣在车把上

记住，双手一定是轻轻地扣在车把上，而不是双手使劲地抓住车把。

4. 用自己的体重助踩

高踝可以使股关节的活动范围增大，大腿抬得更高，骑行更省力气。

有车友说骑完车后臀部、会阴痛，这是因为骑行姿势不对，过多的重量压到了臀部、会阴上。

骑行时，50%的重心放在脚踏上，20%的重心放在车把上，30%的重心放在车座上，这个比例在骑行中慢慢体会。

要用自己的体重而不是用脚的力量踩踏。

踩踏时不是只有一个向下踩的力，而是一个圆周似地发力。脚的芝麻球部位放在脚踏上（3点钟方向），用体重加压（6点钟方向），往下踩压。然后往上提勾（6点钟往9点钟方向），再往前推（9点钟往12点钟方向）。

5. 平行脚

骑行时尽量左右脚力量平衡，即脚尽量保持平行脚的姿势，这一点平时走路外八字或者内八字的人，尤其容易犯错误。

内八字骑行

外八字骑行