讲话紧张心慌怎么缓解？专家给出五大实用建议

讲话紧张心慌怎么缓解？专家给出五大实用建议

在公众场合讲话时感到紧张心慌是很多人都会遇到的问题。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞针对这一问题，给出了专业的缓解建议。

1. 自我认知与准备

认识到紧张是正常的情绪反应，提前做好准备可以减少不确定性带来的焦虑。演讲前熟悉内容并进行模拟练习，可以提高自信心。

2. 呼吸调节

采用深呼吸技巧有助于减轻身体的紧张感。建议在演讲开始前以及过程中，进行几次深长的腹式呼吸，吸气时缓慢数到四，屏住呼吸四秒，再缓慢呼出。

3. 肢体放松

适当的肢体动作，例如轻微走动或手势表达，可以帮助舒缓紧张。避免站立僵硬，通过有限的移动来释放多余的能量。

4. 关注内容而非观众

将注意力集中在要传达的信息上，而不是观众的反应，有助于减少对外界评价的担忧。

5. 逐步暴露法

通过逐渐增加公众讲话的频率和规模，锻炼心理耐受能力，长期来看能有效降低紧张感。

适当的方法组合可以帮助管理演讲时的紧张心慌，改善表现。

本文原文来自"泌谷论"网站