“医”起科普 | 学会科学养“声”，避免“老年嗓”
“医”起科普 | 学会科学养“声”，避免“老年嗓”
当曾经洪亮悠扬的嗓音随着年岁见长变得嘶哑低沉时，您是否感到很困惑？这究竟是怎么回事？这还有"救"吗？别急，让我们一起解开这个声音之谜，看看如何科学养"声"。
《嗓音障碍指数量表简化中文版VHI-10》中提到，如果在日常生活中，出现常常感到说话时气短、声音的稳定性和清晰度不如以往、有意减少与亲朋好友的会话等现象，这就说明嗓音问题已经亮起"红灯"，需要重视！
研究表明，良性声带病变如声带息肉，是60岁以上老年人声嘶最常见的病因，其次，恶性病变、声带麻痹、功能性发声障碍及神经系统疾病，如帕金森病、炎性病变、喉咽反流引起的慢性喉炎也很常见。
排除上述的常见原因，才能考虑是否发生老年嗓。所谓的老年嗓，是由于喉老化引起嗓音的年龄相关性改变，又称年龄相关性嗓音改变。有研究统计了60岁至77岁的老年患者，结果表明约12％～29 ％的老年人有嗓音障碍，其中8％的病因为老年嗓。
老年"嗓"有哪些特点？
常见的症状有：声音颤抖、沙哑，说话时声音有中断现象，说话声音变轻、说话速度变慢，常有咽喉不适、口干等。
发生的原因有：老龄化导致声道的生理改变，包括声道变长、肺功能降低、声带变硬等，有长期的吸烟饮酒史，过度或不正确的使用声带。
科学养"声"
在日常生活中做好"七要九不要"，学习如何科学养"声"，可以有效改善和预防老年嗓的发生。
七要
- 要多饮水
- 要让嗓子适当休息
- 要多休息、多放松
- 要放慢语速、多作停留
- 要以适合自身的音调说话
- 要学会享受愉快的生活方式
- 要用理性的态度面对问题或困难
九不要
- 不要吸烟
- 不要大力咳嗽
- 不要过分清喉咙
- 不要放声大哭或大笑
- 不要长时间不停地用声唱歌或说话
- 不要用太高或太低的音调唱歌或说话
- 不要吃大量辣、油腻、煎炸等刺激性食物
- 不要饮大量刺激性饮品，如酒、咖啡和浓茶
- 不要在嘈杂环境下大声说话，如在卡拉ok、游乐场等
分享小妙招
最后，分享一个小妙招，我们称之为"吸管法"。这是一种低成本、易实施的治疗方法，可广泛应用于语音疲劳的人群，不仅仅限于老年嗓！
准备材料：细吸管、半杯水
方法：将吸管插入水中，嘴含住吸管另一头，均匀吐气，控制在水中吐出气泡的大小和速率尽可能保持一致。通常一天需进行数次，每次2～5分钟。让我们跟着短视频学习一下吧！
视频
学习
如果您有嗓音问题需要咨询，欢迎到虹口区江湾医院康复医学科进行相关检查和治疗，我们将根据病情提供多学科联合会诊、专科加康复治疗的综合一体化方案。助力您早日康复，让我们共同重建美好嗓音！
专家介绍
徐晓慧（作者）
康复治疗师
毕业于南通医学院康复治疗学专业，擅长脑损伤后吞咽障碍、运动性言语障碍、失语症等疾病的康复。
康复医学科门诊时间：周一至周五（全天）、周六上午（半天）
罗振东
主任医师
教授、医学硕士
毕业于黑龙江省佳木斯医学院，虹口区江湾医院康复医学科执行主任、肌骨康复教研室主任、上海中医药大学兼职教授、美国费城爱因斯坦医学中心 Moss Rehab 访问学者、中国康复医学会医康融合工作委员会常委、中国康复医学会工伤康复专委会委员、上海市康复医学会骨科康复和中西医结合康复专业委员会委员、上海市中西医结合学会骨伤科专业委员会委员、上海市社会医疗机构协会骨科分会创伤专业委员会委员、虹口区医学会骨科专业委员会及康复专委会副主任委员。
诊疗特长： 擅长四肢和胸、腰椎骨折复位内固定术、人工髋关节置换术、四肢神经血管损伤、复杂手外伤治疗、关节镜及腰椎间孔镜等微创技术、慢性创面的修复、骨质疏松、颈肩腰腿疼痛的康复治疗及各种慢性疾病的高压氧治疗。
专家门诊时间：周四上午
张韶辉
主任医师
医学硕士
毕业于苏州医学院，虹口区江湾医院康复医学科执行副主任。上海市康复医学会理事、上海康复医学会社区康复专业委员会委员、上海市康复医学会神经康复专业委员会委员、中国研究型医院学会冲击波医学专业委员会委员。
诊疗特长：擅长脑卒中二级预防与康复、阿尔茨海默病、帕金森病和周围神经病的诊断和综合康复治疗。主要研究领域为运动疗法与神经调控技术的临床应用。
神经康复专科门诊时间：周一上午
本文原文来自澎湃新闻