韩国408万点击！7分钟瘦小腿伸展运动，3天见效！
韩国408万点击！7分钟瘦小腿伸展运动，3天见效！
想瘦小腿吗？韩国YouTube频道Thankyou BUBU分享的7分钟伸展运动，已经累计获得408万次观看！一位女网友表示，自己实际做了3天，效果就很明显，原本对穿裙子露出腿不自信，现在线条漂亮了许多，整个人更自信了。
瘦小腿的5大原则
Satjawat Boontanataweepol//Getty Images
- 避免错误运动：过多的高强 度爆发力训练（如：短跑、跳绳过量等），甚至是错误的跑步姿势，以及过度的负重训练（如：举重深蹲、登山等），都可能让小腿越来越壮。
- 多多伸展小腿：运动后、久坐后多多伸展，使处于紧绷状态的小腿好好放松，避免变粗。
- 促进循环代谢：可按摩、泡脚促进循环，减少小腿水肿问题。
- 适当饮食搭配
- 生活习惯调整
想瘦小腿，饮食搭配不能少
nensuria//Getty Images
- 少吃钠含量高的食物，如：泡面、加工食品，避免水肿。
- 多补充钾离子，多吃香蕉、酪梨等食物，有助消水肿。
- 适量摄取蛋白质，促进运动后的肌肉修复。
除了饮食，想瘦小腿养成好习惯也很重要
boonchai wedmakawand//Getty Images
- 避免久站、久坐：每小时起身活动3-5分钟，放松全身。
- 坐著盡量不翹腳：翹腳容易影響血液循環，建議避免。
- 选择合适的鞋子：避免过高的高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。
- 睡前拉筋和按摩：每天睡前花5分钟拉筋、按摩，让小腿放松。
瘦小腿伸展运动有哪些效果？
fizkes//Getty Images
接下来介绍的7分钟瘦小腿伸展运动，频道Thankyou BUBU在影片开头介绍了4个伸展效果：
- 舒缓小腿肌肉
- 下半身消水肿
- 下半身血液循环
- 缓和下半身肥胖
什么时候做瘦小腿伸展运动比较好？
Maria Korneeva//Getty Images
除了介绍效果，Thankyou BUBU也列出适合做瘦小腿伸展运动的时间：
- 起床后
- 睡前
- 运动后
接下来，让我们一起了解7分钟瘦小腿伸展运动吧！
1
瘦小腿伸展运动1：弯腰拉筋
@Thankyou BUBU//YouTube
⚡️做40秒。
两脚略宽于肩，两手交叉抓住手臂。上半身放鬆向下，下身半身固定。手臂左右摆动，注意只有上半身需要动，保持正常呼吸即可。
2
瘦小腿伸展运动2：左右脚曲起
@Thankyou BUBU//YouTube
⚡️做20秒。
两手触地，左右脚交替曲起，注意曲起的腿须踮脚。
3
瘦小腿伸展运动3：下犬式
@Thankyou BUBU//YouTube
⚡️做20秒。
延续上一动作，改为两脚皆触地。先深深吐一口气，身体随之向后推，然后维持姿势20秒。
4
瘦小腿伸展运动4：小腿后侧拉伸
@Thankyou BUBU//YouTube
⚡️左右共1分钟。
从下犬式慢慢转为脚打直状态，身体同样保持下弯。先双手握住左脚脚掌，保持30秒，再换为握住右脚脚掌，保持30秒。这个动作对于小腿后侧的拉伸很有效果。
5
瘦小腿伸展运动5：低弓步前後推
@Thankyou BUBU//YouTube
⚡️左右共1分钟。
准备一条毛巾，对折两次后置於膝盖处。双手与肩同宽，左脚先向后伸直，右膝跪於毛巾上。吐气时，身体向后推，吸气时，身体向前推，做30秒。接著换左膝跪地，右脚向后打直，做30秒。若觉得手臂负担过重，也可以手肘著地进行（类似棒式的姿势）。
6
瘦小腿伸展运动6：低弓步拉伸
@Thankyou BUBU//YouTube
⚡️左右共1分20秒。
先右膝跪於毛巾上，右手触地，左脚向前伸直并勾起，左手抓住脚掌前半部分，维持20秒。接著，左手将左脚掌朝右微侧过去，维持10秒。最后，左脚掌左右晃动，做10秒。然后换边进行。以上动作分三阶段，是为确保放松小腿整个肌肉。
7
瘦小腿伸展运动7：婴儿式
@Thankyou BUBU//YouTube
⚡️做40秒。
双脚跪於毛巾上，身体慢慢向后推，两手向前拉伸，注意臀部需要碰到后脚跟。做完之后缓缓起身，恭喜完成！
Women's Health美力圈SAY
细看这个7分钟瘦小腿拉伸运动，可以发现若纯看动作，统计下来其实不满7分钟，Thankyou BUBU影片首图也是打上了“每天只要5分钟”的标榜。不过，编辑留意到Thankyou BUBU特别注意动作和动作的切换、左右边的变换，全部都要“慢慢来”！影片开头的介绍字卡，也是打上了整个运动完成大概需要7分40秒。伸展是为了解放肌肉而做，若操之过急，反而更有可能伤到肌肉，造成反效果。所以进行时，不妨放慢速度，确保每个动作都正确再开始吧！