蛙泳提高速度，从三方面入手

蛙泳提高速度，从三方面入手

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蛙泳在四种泳姿中速度相对较慢，这主要是因为蛙泳的臂前伸和收腿动作都在水下进行。这些动作不仅不产生推进力，反而增加了阻力。此外，蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离小，产生的推进力也相对较小。因此，如果我们想要提高蛙泳的速度，应该从以下三个方面着手：（一）减小阻力；（二）提高推进效率；（三）掌握臂腿配合时机。

一、减小阻力

要减小阻力，可以采取正确的身体姿势，尽量减少前进方向的身体投影面积。

1. 划臂时，将上身拉高，使肩部这一阻力最大的部位出水。此时要塌腰（挺腹），利用腰部力量拉起上身，防止腿部直立增加阻力面。

2. 如果身体拉得够高，手臂从水面上快速前伸，可以有效地减小因伸臂造成的阻力。同时，体位较高时，势能最大，俗称的“前冲力”也更大。

3. 头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，避免用脸或胸部“砸”入水中。迅速前伸臂，让头和胸部藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。收腿时，大腿少收，小腿多收（收到极限为止），小腿在收腿时隐藏在大腿后面，不要超出大腿的投影范围。