研究1400多名中国百岁老人：这3个习惯最重要

研究1400多名中国百岁老人：这3个习惯最重要

复旦大学等机构针对中国百岁老人的研究发现，即使是在80岁后采用健康的生活方式，也能帮助人们活到100岁。最近发表在《美国医学会杂志-网络公开版》上的研究，为我们揭示了哪些生活习惯对长寿最重要。

研究是怎么做的？

先前的研究发现良好的生活方式能延长寿命，但大多数研究对象是没超过60岁的人，很少有研究关注80岁以上的人群。为弥补这一缺陷，复旦大学营养研究院、公共卫生学院等机构的研究人员使用了“中国纵向健康长寿调查（CLHLS）”的数据。

CLHLS是针对80岁以上人群规模最大的前瞻性队列之一。研究总共纳入5222名参与者，女性占61.7%，平均年龄为94.3岁，其中包括1454名百岁老人。

结合生活方式因素，研究人员创建了一个健康生活方式评分，得分越高，表明健康结局越好。

健康生活方式评分（每项0~2分，满分6分）
1.吸烟：从不吸烟2/以前吸烟1/当前吸烟0；
2.锻炼：当前锻炼2/以前锻炼1/从不锻炼0；
3.饮食多样性：水果、蔬菜、鱼、豆类、茶，食用频率越高得分越高；

80岁后做到这3件事，活到100岁的可能性增加61%

在5年的中位随访期内：
健康生活方式得分最低（02分）的1486名参与者中，有373人活到了100岁。
健康生活方式得分最高（56分）的851名参与者中，有276人活到了100岁。

数据分析表明，与健康生活方式得分最低的人相比，得分最高的人，活到100岁的可能性高出了61%。

在调整了其他影响因素（如慢性病、身体和认知功能、心理健康）后，后，健康生活方式得分最高的人活到100岁的可能性仍然高出了54%。

哪个因素对长寿最重要？哪些因素相对不重要？

体育运动是延年益寿最重要的因素，当前锻炼的人活到100岁的可能性高出31%。
其次是从不吸烟，可能性高出25%。
饮食多样性的评分高，可能性高出23%。

有意思的是，饮酒和体重指数与活到100岁无关。研究人员认为，适度饮酒并不一定与不良健康结局有关，体重指数较高对身体虚弱的老年人有保护作用。

例如，美国加州大学欧文分校的神经生物学家对1700名年龄在90岁至99岁的老年人进行了为期15年的调查。结果显示，每天喝2杯葡萄酒或啤酒的老年人，早亡风险降低18%；而每天运动15~45分钟的人，早亡风险仅下降11%。

这个研究不是鼓励大家年轻时使劲造，老了再开始健康生活。更不鼓励大量喝酒，毕竟酒精是一级致癌物。而体重，也保持在合适范围最好。

伦敦卫生与热带医学院的科研人员发现，BMI介于21~25之间时，死于癌症和心脏病的风险最低。

中国人的BMI分类为：
偏瘦:BMI <18.5
正常:18.5≤BMI<24
超重:24≤BMI<28
肥胖:BMI≥28

当然，影响长寿的因素有很多，如基因和生活习惯等，还需要进一步探索影响寿命的秘密。

本文原文来自360doc