女性如何计算身体基础代谢

女性如何计算身体基础代谢

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。对于女性来说，如何准确计算自己的基础代谢率是一个值得关注的话题。东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师对此进行了详细解答。

哈里斯-本尼迪克特方程

女性计算基础代谢率的方法主要可以通过哈里斯-本尼迪克特方程。这一方程根据个体的生理特征提供了一个估算值。

公式

BMR=655+(9.6×体重[kg])+(1.8×身高[cm])-(4.7×年龄[岁])

举例说明

假设一位女性，体重为60公斤，身高为165厘米，年龄为30岁。将这些数值代入公式中：

BMR=655+(9.6×60)+(1.8×165)-(4.7×30)

结果为：BMR≈1390千卡/天

影响因素

• 年龄因素：随着年龄增加，基础代谢率通常会下降。
• 体重与身高：较高的体重和身高会使基础代谢率上升。
• 个体差异：其他影响因素包括遗传、肌肉质量等。

了解个人的基础代谢率有助于管理日常能量摄入和运动计划。进行长期的健康监测时，建议结合专业医疗意见对饮食和健身方案进行调整。

本文原文来自"泌葡萄"网站