九岁男孩应补充哪些营养有助于身高增长

九岁男孩应补充哪些营养有助于身高增长

九岁是男孩生长发育的关键时期，合理的营养摄入对于身高增长至关重要。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就九岁男孩如何通过营养补充促进身高给出了专业建议。

沈赟副主任医师指出，九岁男孩在生长发育的关键时期，合理的营养摄入对于身高增长非常重要。应重点补充以下几种营养素：钙、维生素D、蛋白质和锌。

1. 钙：钙是骨骼生长的基本构成元素。每日建议摄入量因个体差异有所不同，但一般建议9-18岁的儿童和青少年每天摄入约1300毫克的钙。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪以及绿叶蔬菜等。

2. 维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收，从而支持骨骼健康。建议通过日晒获取维生素D，因为皮肤合成的维生素D是很好的来源。鱼类、蛋黄及强化食品也是维生素D的良好来源。

3. 蛋白质：蛋白质对身体组织的修复和生长非常重要。9岁男孩的日常蛋白质需求量大约为35-40克。瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类及坚果都是优质蛋白质的良好来源。

4. 锌：锌参与多种生理功能，包括免疫系统和细胞生长。建议9岁男孩每日摄入8-10毫克锌。富含锌的食物包括红肉、贝类、豆类、坚果及种子。

在饮食调节之余，还需注意保持适当的运动，以促进生长激素的分泌，帮助身体更好地吸收和利用这些营养素。定期的身体活动，如跳绳、游泳等，有助于增强骨骼强度和肌肉发展。