如何通过运动降低血压

如何通过运动降低血压

高血压是常见的慢性疾病之一，运动作为非药物治疗的重要手段，对控制血压具有显著效果。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞详细解析了不同运动方式对降低血压的具体影响，为高血压患者提供了科学的运动指导。

运动是一种有效的方法，可以帮助降低血压。其机制包括改善心血管健康、降低体重和减轻压力。以下是运动对降低血压的具体影响：

1. 有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，可以显著降低收缩压和舒张压。研究表明，有氧运动能使收缩压平均下降约5-8毫米汞柱。

2. 力量训练：每周至少两次的力量训练有助于减少血液中的总胆固醇水平，并提高高密度脂蛋白（好胆固醇）的比例，从而间接降低血压。通过增强肌肉力量，力量训练还能提高基础代谢率，促进体重管理。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：这是一种结合短时高强度活动和休息的训练方式，同样能够有效降低血压。HIIT可以在较短时间内提供与传统有氧运动相似甚至更大的心血管益处。

4. 规律性和持续性的重要性：保持每周多次、长期坚持的运动习惯比偶尔剧烈运动更为有效。规律性的运动能够帮助维持正常的血压水平，并减少心血管事件的风险。

坚持适量的有氧运动、力量训练以及高强度间歇训练，可以有效降低血压，同时也需注意运动强度和频率的平衡，以避免过度疲劳或受伤。

本文作者：陈中璞，副主任医师，东南大学附属中大医院心血管内科