这样做消小腹、远离腰痛驼背！日本治疗师教秘诀 睡前“1分钟自疗”

这样做消小腹、远离腰痛驼背！日本治疗师教秘诀 睡前“1分钟自疗”

长时间使用手机和3C产品，可能导致乌龟脖、肩膀僵硬与驼背。然而，问题并不在于这些电子产品，而在于长时间保持相同姿势的坏习惯。不良姿势中最具代表性的是"驼背"和"骨盆前倾"。日本姿势矫正治疗师杉森匠司推荐了一个1分钟健康操，能快速改善酸痛不适。

驼背会导致肥胖

一旦驼背，不仅会引起肩颈僵硬与疼痛、圆肩、手指发麻、胸部下垂，还会导致脸部肌肉下垂，肺部也会受到压迫而无法充分呼吸，造成大脑因氧气循环不足而总是处于昏沉状态。而驼背也是导致肥胖的原因。肩胛骨周围具有能有效燃烧脂肪的细胞，倘若肩胛骨没有处在正确位置，人就很難瘦下來。

骨盆前倾会导致腰痛、小腹大

另一方面，骨盆前倾是指身体从侧面看时，腰部曲线比一般自然的S型更弯曲的状态。当骨盆前倾，上半身自然会往前倒，这时为了避免失去平衡，腰部便会大幅凹折。骨盆前倾将导致慢性腰痛、发冷、水肿、小腹突出、大腿紧绷，可说是百害而无一利的不良姿势。

泡澡无法解决身体歪斜 睡前校正姿势很重要

骨盆前倾与驼背容易同时出现，养成睡前校正姿势的习惯很重要。当其中一方位置不正，身体就会为了重新取得平衡，引發另一邊也出現姿勢不良的状况。所以一天結束後，透過運動與伸展來校正姿勢非常重要。相信不少人回到家就会泡澡舒缓身心，但光泡澡是不够的。泡澡能消除疲劳，却不能解决身体歪斜的问题。

改善骨盆前倾运动

腹肌觉醒训练

1. 仰躺后，双膝弯曲，双腿之间保留1个拳头的距离。若躺下时腰部感到不适或疼痛，就是有骨盆前倾的问题。
2. 抬起腰部后，轻轻后倾骨盆，感觉腹肌用力，肚脐上提。
3. 在步骤2骨盆后倾的状态下，让肚脐往地板方向下沉，腰部回落到地面，用力使肚脐往地板方向一点一点下沉，这时请注意不要憋气。坚持10秒×3组。

只要"辛苦"短短10秒就能见效！好多人都只是做了这个动作，就觉得腰部轻松不少。

改善腰痛的伸展

1. 坐下后单脚伸直，另一脚屈膝，弯着那隻脚的脚踝要伸直，并紧贴于大腿旁边。伸直那隻脚的脚踝不要竖起，而是自然延伸。双手撑于地面上。
2. 上半身慢慢往後倒，以骨盆后倾的感觉让腹部下凹。做得到的人可以讓手肘著地。30秒后直起上半身，晃动双腿稍作伸展。另一边也以相同方式进行。觉得颈部撑得很累，可以把头仰面朝上，但是不可以整个躺平。如果发现弯曲那隻脚的膝盖上浮，就代表身体往后倒太多了。

改善驼背运动 转臂伸展

1. 身体站直后，双臂轻轻张开，双脚打开与肩同宽，肩膀放松不要出力。脸往上抬，视线稍微往上看。
2. 将双臂向外侧扭转，一边吐气一边转到极限后，就维持不动。这时要注意不要耸肩。坚持3秒×10次。

做的时候请想象是要把夹在肩胛骨间的苹果弄碎，结束後若背部或手臂外侧的肌肉有疲勞感，那就对了！