减肥期间如何通过饮食改善面色黯黄

减肥期间如何通过饮食改善面色黯黄

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

减肥期间可以通过合理饮食改善面色黯黄，确保摄入足够的营养素、蛋白质和水分。

1. 增加维生素C的摄入：维生素C是合成胶原蛋白的重要成分，有助于皮肤保持弹性和光泽。每天建议摄入75-90毫克，比如多吃柑橘类水果、草莓、西红柿和西兰花。

2. 铁元素的补充：铁是红细胞的核心成分，缺乏可能导致贫血，使面色变得黯淡无光。建议成年女性每天摄入18毫克，男性8毫克。红肉、菠菜和豆类是良好的铁源。

3. 适量蛋白质：蛋白质是身体修复组织和细胞更新的重要物质，每公斤体重建议每日摄入0.8-1克优质蛋白质，如鸡肉、鱼类、豆腐和鸡蛋。

4. 水分充足：水分对于保持皮肤的滋润至关重要，建议每天饮用至少8杯水，以帮助排除毒素，促进代谢。

5. 摄取健康脂肪：健康脂肪如不饱和脂肪酸有助于改善皮肤状态，建议每周食用两次富含不饱和的鱼类，如鲑鱼或沙丁鱼。

均衡饮食不仅有助于改善面色，还能整体提升健康水平。在饮食调节过程中，避免偏食或过度限制饮食，确保身体获得必需的营养支持。

本文原文来自 pingguolv.com