腰伤了怎么锻炼恢复

腰伤了怎么锻炼恢复

腰伤后的恢复锻炼需要谨慎进行，以避免进一步损伤。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南建议，在专业医疗人员的指导下，可以逐步恢复以下锻炼：

核心肌群增强

强壮的核心肌肉有助于支撑脊柱，减少腰部压力。

• 平板支撑：每次保持10-30秒，重复3-5次。
• 骑自行车式仰卧起坐：做15-20次，每组2-3组。

柔韧性练习

提高腰部和髋关节的灵活性，促进血液循环。

• 骨盆倾斜：仰卧时轻微抬起骨盆，每组10-15次。
• 猫牛式伸展：四肢着地，拱背和凹背交替，每组10次。

低冲击有氧运动

增加心肺功能，无需给腰部施加过多负担。

• 步行：每天30-45分钟，适度速度。
• 游泳或水中慢跑：每周2-3次，水的浮力减轻腰部压力。

矫正姿势

注意日常坐姿和站姿，以保持自然脊柱曲线。

• 坐时背部挺直，双脚平放地面。
• 站立时身体重量均匀分布于双脚。

康复期间应避免提重物、突然扭转动作以及高强度运动。任何锻炼方案建议在医生或理疗师的建议下进行，确保安全有效。

本文原文来自 pingguolv.com